предыдущая
к содержанию
следующая

  Быстрое успокоение (Одна остановка)

  Смысл техники связан с тем, что фаза выдоха успокаивает. Используйте эту технику после интенсивных нагрузок и стрессов, например, по дороге с работы домой.
Суть техники состоит в укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после пето. После сравнительно коро ткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним коро ткая пауза — задержка дыхания.
Продолжи тельность считается в стуках колес вагона или в секундах.


1
2
3
4
л
0
1
8
0
10
11
12
13
14

Вдох,
в стуках колес
2
4
4
4
4
4
3
р
ь
ь
7
8
0
10

Выдох, в стуках колес
2
-1
6
1
8
0
о
Ш
И)
10
10
10
10
10

Задержка дыхания, в стуках колес
2
2
2
2
т
•)
2
2

3
3
3
4
1

Снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок поможет и другой метод. Для этого сразу после нагрузки необходимо быстро выдохнуть 2 — 3 раза через плотно сжатые губы.
Выдох должен быт ь напряженным, прерывистым и продолжительным.
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Котляров Л. В., «Экспресс-психотерапия в транспорте или изменения по пути  » 2005

А так же в разделе «  Быстрое успокоение (Одна остановка) »