предыдущая
к содержанию
следующая

  Дыхательный регулятор эмоций (Одна остановка)

  Прислушайтесь к ри тму колес. На 4 удара — полный вдох, на следующие 2 — 3 удара — задержите дыхание, на последующие 4 удара — полный выдох. Повторите 10— 15 раз. Входе повторений продолжи тельность вдоха можно постепенно увеличить.
Эта техника поможет вам в течение одной остановки восстановить нормальное состояние и успокоиться.
Расслабление + восстановление
(Одна остановка)
Это еще одна техника, помогающая войти в стабильное состояние и избавить себя от эмоциональных всплесков.
Сложите губы и язык так, чтобы при вдохе возникал звук, похожий на «со». При выдохе шепотом, нараспев произносите «хам». Можно просто представлять эти звуки. Старайтесь делать их максимально долго без состояния дискомфорта.
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Котляров Л. В., «Экспресс-психотерапия в транспорте или изменения по пути  » 2005

А так же в разделе «  Дыхательный регулятор эмоций (Одна остановка) »