УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Всем знакомы осторожные, крадущиеся движения кошки, охотящейся на воробья. Нечто похожее предстоит проделать и вам! Добыча справа! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом.
Добыча слева! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим еще одного воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Не думайте о выдохе! Он происходит непроизвольно между вдохами — без вашего участия! Следите за тем, чтобы приседание было легким, пружинистым и неглубоким. Спина абсолютно прямая, повороты выполняются только в талии (рис. 7).
Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять две «сотни» движений (можно и больше!).
При плохом самочувствии упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять сидя.
Норма движений-вдохов —
Рис. 7. Поворот кошки пл Л
24 подхода по 4 вдоха.
Добыча слева! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим еще одного воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Не думайте о выдохе! Он происходит непроизвольно между вдохами — без вашего участия! Следите за тем, чтобы приседание было легким, пружинистым и неглубоким. Спина абсолютно прямая, повороты выполняются только в талии (рис. 7).
Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять две «сотни» движений (можно и больше!).
При плохом самочувствии упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять сидя.
Норма движений-вдохов —
Рис. 7. Поворот кошки пл Л
24 подхода по 4 вдоха.
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009
А так же в разделе « УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» »
- Разминка
- УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (ВДОХ В ДВИЖЕНИИ)
- Повороты и наклоны головы
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ»
- УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ»
- УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»
- Главные движения
- УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС»
- УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»
- УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 1)
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 2)
- УПРАЖНЕНИЕ «ОТБРОСИМ БОЛЕЗНЬ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ИЗГОНИМ БОЛЕЗНЬ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ»
- УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ЗАБРАСЫВАНИЕ НОГ»
- Учимся дышать по Стрельниковой
- Глава 5 ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
- Феномен нового отношения к здоровью
- Marche funebre болезням!
- Астма
- Головная боль
- Заикание
- Эпилепсия