ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА АСАН

Правило симметрии. Оно ориентируется на выполнение асимметрических поз в паре, т. е. выполняются вариант позы и их зеркальное отражение. Например, выполнили упражнение в одну сторону - сделайте их в другую сторону. 1.

Правило контрвоздействия. Если в упражнении есть задание сделать прогиб назад, то также делается и прогиб вперед. Может быть поза, а следом - контрпоза. 2.

Правило последовательности выполнения упражнений: стоя, сидя, лежа. Следует выполнять упражнения именно в такой последовательности. 3.

Правило сменяемости комплексов. Смена комплекса может быть предложена через неделю, через месяц, существует и цикличное чередование. Начинающим лучше всего брать всего 3-4 комплекса и, последовательно усвоив их, постепенно добавлять новые или усложнять уже освоенные упражнения. 4.

Правило повторов. Это правило относится, скорее всего, к технике выполнения, а не к формированию самих комплексов. 5.

Правило регламента исполнения упражнений по стадиям. Оно предусматривает определенное время выдерживания определенных поз. 6.

Правило циклов нужно приметать только для усиленного комплекса и тем, кто достаточно хорошо усвоил систему йоги. К известным циклам относятся Хал, Сарванг, Сирш, Са-лабх и др.

Источник: Елисеев Юрий, «Восточная медицина.Полный справочник» 2007

А так же в разделе «ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА АСАН »