НАРУШЕНИЯ СНА Чтобы как следует выспаться ночью

к содержанию

НАРУШЕНИЯ СНА Чтобы как следует выспаться ночью

Есть поговорка, гласящая, что лучший способ увидеть, каков мир в три

часа утра, - это завести ребенка. Младенцы не имеют никакого уважения к

разнице между днем и ночью. Всякий раз, когда им понадобится что-то -

обычно это пища, - они громко заявляют об этом плачем.

Но со временем ситуация улучшается. К тому времени, когда младенцу

исполняется три или четыре месяца, он спит более продолжительное время

вплоть до шести часов, говорит Денна Хофкош, доктор медицины, доцент пе-

диатрии в медицинской школе Питтсбургского университета и координатор

Программы ухода за младенцами в детской больнице города Питтсбурга. Од-

нако большинству младенцев требуется помощь, их нужно научить засыпать и

помогать уснуть снова после того, как они проснутся ночью. Младенцы, не

сумевшие овладеть этим ценным искусством, могут вырасти в детей с нару-

шениями сна, говорит доктор Хофкош.

Поскольку многие родители не пользуются этой великолепной возмож-

ностью научить младенцев такой хорошей привычке с самого раннего

детства, ниже следуют некоторые приемы, которыми можно воспользоваться,

чтобы помочь засыпать детям более старшего возраста, страдающим наруше-

ниями сна.

Укладывайте младенца в кроватку еще не уснувшим, но усталым. Родители

должны стараться уложить своего младенца спать, когда он еще не успел

заснуть, говорит доктор Хофкош. Перед отходом ко сну покормите младенца,

однако не давайте ему уснуть, когда он сосет грудь или держит во рту бу-

тылочку. Нужно чтобы ребенок устал, но еще не спал, чтобы у него разви-

лась привычка засыпать самому. Остается надеяться, что он будет делать

то же самое, когда проснется среди ночи.

Поощряйте привычку ребенка самому утешать себя. Младенцы привыкают

связывать определенные процедуры с засыпанием, считает Рональд Даль,

доктор медицины, директор Детского центра проблем сна в Западном психи-

атрическом институте и клинике в Питттсбурге, и адъюнкт-профессор психи-

атрии и педиатрии Медицинского центра Питтсбургского университета. Часто

засыпание сопровождается тем, что родители обнимают их, укачивают или

поют колыбельные песни.

Дело в том, что мы генетически устроены так, что засыпаем лишь тогда,

когда чувствуем себя в безопасности, говорит он. Для многих детей безо-

пасность означает близость родителей. Вот почему младенцы и дети, только

начавшие ходить, просыпающиеся среди ночи, плачут.

Ребенок погружается в глубокий сон на период от одного до трех часов,

и нормальное время пробуждения наступает у него после первого цикла сна,

объясняет доктор Даль. Но теперь его уже никто не укачивает, и ребенок

принимается плакать и кричать. По мнению доктора Даля, проблема заключа-

ется в том, что ребенок привыкает полагаться на укачивание в качестве

средства утешения. Разумеется, среди ночи поблизости нет никого из роди-

телей, кто мог бы укачивать его, не говоря уже о том, что родители прос-

то не в состоянии укачивать ребенка всю ночь.

Детям нужно держаться за что-то, имеющееся под рукой, подобно большо-

му пальцу или плюшевому медведю, говорит доктор Даль. Если ребенок начи-

нает связывать палец во рту или находящегося рядом мишку с чувством бе-

зопасности, значит он начинает осваивать поведение, при котором он сам

себя успокаивает. Чувствуя себя в безопасности, и ребенок засыпает.

Проводите в дневное время практические занятия. Нужно научить ребенка

искусству самому успокаивать себя после того, как что-то расстроит его,

говорит Эдвард Кристоферсен, доктор философии, клинический психолог в

детской больнице Милосердия, профессор педиатрии в медицинской школе

университета Миссури. КанзасСити и автор книги "За пределами дисциплины:

Искусство быть родителем, которое продолжается всю жизнь".

Если ребенок беспокоится, но при этом сам может справиться с ситуаци-

ей, не обращайте на это внимания или оставьте его одного на несколько

секунд, замечает доктор Кристоферсен. Или если ребенок расстраивается

из-за игрушки или чего-нибудь еще, подождите, пока он сам не успокоится,

прежде чем занять его чем-нибудь другим. В результате проведенных иссле-

дований мы обнаружили, что половина детей, обученных искусству успокаи-

ваться самостоятельно во время дневных практических занятий, больше не

нуждались в помощи с засыпанием ночью.

Установите определенное время отхода ко сну. Очень важно установить и

соблюдать определенное время отхода ко сну, говорит доктор Даль. Если

следовать этому, младенцы и маленькие дети гораздо легче засыпают. Это

происходит потому, что внутри каждого из нас находятся биологические ча-

сы, контролирующие время, при котором мы испытываем потребность в сне,

когда мы выделяем гормоны, когда температура тела повышается и понижает-

ся - целая симфония физиологического регулирования. Как известно каждо-

му, пересекающему на самолете часовые пояса, если вы растянете режим, по

которому живете на протяжении 24 часов, в ту или в другую сторону, с ва-

ми происходят неприятные вещи, включая нарушения сна.

Очень важно, однако, что при соблюдении режима отхода ко сну вы раз-

личаете время, когда укладываете ребенка в кровать и время, когда он за-

сыпает. Вы можете сказать ребенку, что ему пора ложиться спать - и

добьетесь этого но не в ваших силах заставить его уснуть, говорит Джон

Херман, доктор философии, директор Центра нарушений сна Детского меди-

цинского центра в Далласе, штат Техас. В моем доме существуют только два

правила отхода ко сну: не вставать из кровати, если только тебе не нужно

сходить в туалет, и не поднимать шума, лежать тихо. Это, судя по всему,

действует успешно. Я не говорю, что ребенок должен засыпать; я просто

говорю, что пора отправляться спать.

Отучите своего ребенка от постоянного присутствия родителей.

Большинство родителей считают, что категорический отказ от их прихода к

проснувшемуся ночью и плачущему ребенку слишком болезненный. Чем больше

вы стараетесь не обращать внимания на плачущего ребенка, тем громче ка-

жется его плач. Обычно более плодотворным является постепенное отвыкание

от родительских утешений, считает доктор Хофкош.

Выберите период времени, когда, по вашему мнению, вы сумеете выдер-

жать плач своего ребенка. Начните с того, что ждите пять минут. Затем

можете войти к нему, успокоить и утешить своего ребенка и себя тоже, что

все в порядке, похлопайте его по спинке и выйдите из детской. В следую-

щий раз дайте ему поплакать десять минут перед тем как войти. Делайте

ночные посещения все более и более редкими. Дело в том, что вы одновре-

менно успокаиваете себя, что с ребенком все в порядке, и даете ему по-

нять, что это не наказание. По сути дела вы говорите своему ребенку: "Я

все еще здесь. Я по-прежнему люблю тебя, но сейчас пора спать". Может

пройти несколько ночей, прежде чем ребенок поймет, что его не возьмут на

руки и не дадут бутылочку только потому, что он плачет.

Убедите себя, что вы поступаете правильно. Это нелегко - слышать плач

своего ребенка в два часа ночи. Это напоминает ситуацию, при которой ма-

ма-птица выталкивает птенца из гнезда, говорит доктор Херман. Это может

показаться жестоким, однако на самом деле она делает это для блага само-

го птенца.

Постоянно имейте это в виду, чтобы ваша решимость не ослабла и вы не

бросились в детскую. Старайтесь все время помнить, что этим вы не нака-

зываете своего ребенка, наоборот, вы учите его чемуто полезному, помога-

ете ему овладеть искусством, которое так поможет ему в будущем, напоми-

нает доктор Хофкош.

Дайте рано пробуждающимся детям еще один шанс. Если ваш ребенок про-

сыпается рано, пусть он остается в постели, даже если начнет плакать, до

тех пор, пока вы сами не захотите встать. Во многих случаях, говорит

доктор Херман, дети, просыпающиеся рано, снова засыпают.

Примите решение о процедуре отхода ко сну и строго придерживайтесь

ее. В каждой семье есть свое представление о том, как следует спать, го-

ворит доктор Херман. Но независимо от того, какое решение вы примете:

каждый должен спать в собственной кровати или ребенку разрешается зале-

зать к вам, принятое вами решение должно выполняться строго и последова-

тельно.

Если вы решите, что ребенок должен спать в собственной кровати и ос-

таваться там на протяжении всей ночи, вы не должны сдаваться, услышав

его плач и мольбы о том, чтобы ему помогли уснуть, говорит доктор Хер-

ман. Никакие временные или промежуточные меры не окажутся действенными.

Если вы позволите ребенку иногда спать с вами, а в других случаях запре-

тите это, этим вы только продлите его страдания до бесконечности. Раз вы

решили, что ребенок должен спать в собственной кроватке, это решение

окончательное и не должно меняться.

Создайте ритуал отхода ко сну. Если вы будете следовать процедуре

постепенного успокоения и снятия напряжения дня, это поможет ребенку по-

чувствовать себя безопасно в том месте, где он будет спать, говорит док-

тор Даль. Многие семьи следуют такой процедуре: ребенку читают перед

сном, проводят с ним время, чтобы поговорить и ободрить его, произносят

молитву, вспоминая всех, кто его любит, - все это имеет глубокий смысл,

потому что дает ему возможность почувствовать себя в безопасном и надеж-

ном месте, и готовит его ко сну.

Не наказывайте ребенка, посылая его спать. Если ребенок начинает свя-

зывать отход ко сну с ссорой или с тем, что на него кричат, это помешает

ему спать и нарушит сон, говорит доктор Даль.

Не увлекайтесь, напитками, содержащими кофеин. Ребенок, который нака-

чивается газированными напитками, содержащими кофеин, в течение дня мо-

жет получить солидную дозу стимулирующего вещества, замечет доктор Даль.

Это может привести к нарушениям сна точно так же, как кофе нарушает сон

у взрослых.

к содержанию

Источник: под ред. Клафлин Эдвард, «ДОМАШНИЙ ДОКТОР ДЛЯ ДЕТЕЙ» 1997

НАРУШЕНИЯ СНА Чтобы как следует выспаться ночью

А так же в разделе «НАРУШЕНИЯ СНА Чтобы как следует выспаться ночью »