Краткий обзор этапа 3
На этапе 3 мы ознакомились с некоторыми очень важными методиками предупреждения и контроля приступов паники. Пользуясь этими методиками, вы сумеете лучше справляться с симптомами паники и вернетесь к той жизни, от которой прежде были вынуждены отказаться. Случаются, разумеется, и моменты, когда, невзирая ни на какие умения, вы все равно будете ощущать признаки страха. Не огорчайтесь и, уж конечно, не пугайтесь, что придется все начинать с нуля: в процессе излечения от панического невроза подобные случайные приступы паники и страха почти неизбежны и к ним следует быть готовым. Воспринимайте такой "рецидив" как небольшую заминку и воспользуйтесь им для закрепления уже приобретенных навыков. Неизменно повторяйте себе, что идете путем выздоровления и никакие промахи вас с этого пути не собьют. Дайте смотр своим успехам на этапе 3, спросив себя:
- Умею ли я замедлять дыхание?
- Регулярно ли я занимаюсь выбранной дыхательной гимнастикой?
- Какая техника отвлечения мне больше всего подходит?
- Записаны ли у меня на карточку все помогающие мне методики и всегда ли под рукой эта карточка?
- Могу ли я уже не бежать сломя голову из неприятного места, а дождаться, пока волна страха не начнет спадать?
И вот когда на все эти вопросы вы ответите "да", можете считать себя готовым перейти к этапу 4. На этапе же 4 анализируется образ мыслей, способствующий развитию симптомов страха и приступов паники.
А так же в разделе «Краткий обзор этапа 3 »
- Теоретическая часть Вступление "Один день из моей жизни"
- Что такое приступы паники и агорафобия?
- Что такое агорафобия?
- Почему у некоторых развивается агорафобия?
- Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?
- Влияние на общественную жизнь
- Что вызывает панику и агорафобию?
- Психологические факторы
- Физические факторы
- Физические заболевания с симптомами "паники"
- Что вызывает приступ паники?
- Почему не удается разорвать порочный круг?
- Медикаментозное лечение
- Виды медикаментозного лечения
- Психотерапия
- Комбинированная терапия
- Насколько распространены панический невроз и агорафобия?
- Практическая часть Как отразить приступ паники: руководство по самопомощи
- Кому следует искать дополнительной помощи?
- Первые помехи
- Временные заминки
- Самоанализ, сводящий на нет ваши усилия
- Как привлечь помощника
- Несколько советов по снятию симптомов страха
- Этап 1 Осознать, что вас одолевают тревоги и страхи, и распознать механизм паники
- Наиболее часто встречающиеся источники страха у панических невротиков
- Распознавание и отслеживание симптомов агорафобии
- Этап 2 Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники Стрессы и страх: порочный круг
- Типы стрессов: нерасторжимая связь психики (души) и тела
- Цель - физическое здоровье
- Этап 3 Контролирование приступов паники
- Как отразить приступ паники: выбор методики
- Этап 4 Изменить негативный (беспомощный) образ мыслей
- Оспорить негативную мысль
- Заменить негативные мысли позитивными
- Дополнительные способы замены негативных мыслей
- Краткий обзор этапа 4
- Этап 5 Как относиться к физическим симптомам
- Научиться не бояться "нормальных" физических ощущений
- Краткий обзор этапа 5
- Этап 6 Преодоление агорафобии и умение улаживать различные жизненные "конфликты"
- Применение методик контроля страха
- "Проблемные" области и умение улаживать конфликты
- Краткий обзор этапа 6
- Как избежать неудач
- Что такое рецидив?
- Как предупредить рецидивы
- Несколько слов о депрессии