Краткий обзор этапа 5
На этом этапе мы разбирали, как можно предупредить боязнь нормальных физических ощущений, ассоциируемых с возбуждением. Предложено было два способа преодоления ненужных страхов, связанных с этими ощущениями. Ответьте на следующие вопросы и определите, далеко ли вы продвинулись:
о Составлен ли у вас перечень физических ощущений, вызывающих "панику"? о Какие методы вы умеете применять, чтобы эти ощущения вызвать? o Какие негативные мысли связаны с этими ощущениями? о Можете ли оспорить эти негативные мысли?
130
о Составлен ли перечень позитивных, здравых мыслей в замену негативным? о Какими еще техниками вы умеете пользоваться для контроля страха, причина которого - в неправильном толковании физических ощущений? о Составлены ли карточки-подсказки? о Регулярно ли вы пользуетесь ими?
Только ответив "да" на все вопросы, можете считать себя готовыми пустить в дело все свои навыки. А когда будете уже уверенно применять их на практике, переходите к этапу
- в котором речь ведется о преодолении страхов и агорафобии в трудных ситуациях.
А так же в разделе «Краткий обзор этапа 5 »
- Теоретическая часть Вступление "Один день из моей жизни"
- Что такое приступы паники и агорафобия?
- Что такое агорафобия?
- Почему у некоторых развивается агорафобия?
- Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?
- Влияние на общественную жизнь
- Что вызывает панику и агорафобию?
- Психологические факторы
- Физические факторы
- Физические заболевания с симптомами "паники"
- Что вызывает приступ паники?
- Почему не удается разорвать порочный круг?
- Медикаментозное лечение
- Виды медикаментозного лечения
- Психотерапия
- Комбинированная терапия
- Насколько распространены панический невроз и агорафобия?
- Практическая часть Как отразить приступ паники: руководство по самопомощи
- Кому следует искать дополнительной помощи?
- Первые помехи
- Временные заминки
- Самоанализ, сводящий на нет ваши усилия
- Как привлечь помощника
- Несколько советов по снятию симптомов страха
- Этап 1 Осознать, что вас одолевают тревоги и страхи, и распознать механизм паники
- Наиболее часто встречающиеся источники страха у панических невротиков
- Распознавание и отслеживание симптомов агорафобии
- Этап 2 Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники Стрессы и страх: порочный круг
- Типы стрессов: нерасторжимая связь психики (души) и тела
- Цель - физическое здоровье
- Этап 3 Контролирование приступов паники
- Как отразить приступ паники: выбор методики
- Краткий обзор этапа 3
- Этап 4 Изменить негативный (беспомощный) образ мыслей
- Оспорить негативную мысль
- Заменить негативные мысли позитивными
- Дополнительные способы замены негативных мыслей
- Краткий обзор этапа 4
- Этап 5 Как относиться к физическим симптомам
- Научиться не бояться "нормальных" физических ощущений
- Этап 6 Преодоление агорафобии и умение улаживать различные жизненные "конфликты"
- Применение методик контроля страха
- "Проблемные" области и умение улаживать конфликты
- Краткий обзор этапа 6
- Как избежать неудач
- Что такое рецидив?
- Как предупредить рецидивы
- Несколько слов о депрессии