Теперь вам уже гораздо лучше удается распознавать и оспаривать свои негативные мысли и заменять их позитивными. Но спешить не нужно. Новый тип мышления вырабатывается не сразу, и чтобы он вошел в привычку, требуется время и практика. Хвалите себя за каждый маленький успех - когда удается негативную мысль заменить позитивной - тогда сломать старые, негативные стереотипы будет легче. Хвалите и за то, что сумели сразу воспринять ситуацию правильно (т. е. обошлись без "негативного этапа") и побороть страх. Дайте смотр своим успехам, ответив на следующие вопросы:
  • Можете ли вы распознавать хотя бы некоторые свои негативные мысли, ведущие к страху и панике?
  • Удается ли вам успешно оспаривать негативные мысли?
  • Какими позитивными, или ободряющими мыслями вы хотели бы заменить негативные?
  • Подготовили карточки-подсказки, чтобы заглядывать в них при симптомах страха?
  • Пользуетесь карточками регулярно?

Если ответы на все вопросы утвердительны, можете переходить к этапу 5, на котором речь пойдет о страхах перед физическими признаками паники.