КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВЧС-СИНДРОМЕ
Предварительное упражнение - пожимание надплечьями: над- плечья поднимаются, будто вы пытаетесь дотронуться ими до ушей, затем опускаются. Это упражнение для расслабления и растяжения мышц шеи и плеч в течение дня. Оно рсегда должно предшествовать всему комплексу (рис. 4).
боками, снимите руки с плеч и разведите их назад, наклоняясь вперед. Упражнение завершается свободным потряхиванием рук и повторяется только раз в течение двух ежедневных тренировок в начале курса лечения. С течением времени число выполнений этого упражнения увеличивается (рис. 9).
сопротивления в 5 фунтов. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день, увеличивая это число с продолжением курса лечения (рис. 13).
- Переплетите пальцы рук за головой. Осторожно, с небольшим сопротивлением, сводите руки вперед до тех пор, пока они не соприкоснутся впереди. Затем разъедините пальцы и отведите локти как можно дальше назад. Повторяйте это упражнение дважды в каждой из двух тренировок в день (рис. 5-6).
- Используя динамометр, постарайтесь определить, какое давление руки соответствует 5 фунтам[8]. Приложив правую руку к голове, наклоняйте голову как можно больше вправо с таким расчетом, чтобы сила сопротивления руки была не более 5 фунтов, затем верните голову в первоначальное положение. Проделайте то же упражнение с наклоном влево, вперед и назад. Ваши движения должны быть постепенными и плавными. Не следует резко отклонять голову в ту или иную сторону. Квк только вы отклоните голову достаточно далеко в одну из сторон, сразу же начинайте ее возвращение в первоначальное состояние (рис. 7).
- Свободно опустите нижнюю челюсть. Наклонитесь как можно больше Ьперед и переплетите пальцы вытянутых рук перед собой. Вернитесь в первоначальное положение, поднимая руки вверх над головой. Затем разъедините их и продолжайте „описывать” ими большой круг. Закончите легким наклоном вперед и поболтайте руками (рис. 8).
- Положите пальцы рук на плечи, локти сведены перед вами. Поднимайте локти вверх до тех пор, пока вам не придется их разъединить. Затем вращайте их круговыми движениями. Когда руки поровняются с
боками, снимите руки с плеч и разведите их назад, наклоняясь вперед. Упражнение завершается свободным потряхиванием рук и повторяется только раз в течение двух ежедневных тренировок в начале курса лечения. С течением времени число выполнений этого упражнения увеличивается (рис. 9).
- Поднимите вытянутые руки на уровень плеч. Вращайте их кругами 10 раз в одном направлении, 10 раз в другом (рис. 10).
- Положите руку на подбородок с правой стороны. Надавите подбородком на руку при силе сопротивления не более 5 фунтов. Повторите упражнение с левой стороны. Упражнение проделывайте 1-2 раза в день, постепенно увеличивая это количество с продолжением курса лечения (рис. 11).
- Положите ладонь на лоб и надавите головой на нее при силе сопротивления в 5 фунтов. Проделывайте это упражнение 1-2 раза в день. Увеличивайте число упражнений с продолжением курса лечения (рис. 12).
- Положите ладонь на затылок и отклоняйте голову назад при силе
сопротивления в 5 фунтов. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день, увеличивая это число с продолжением курса лечения (рис. 13).
- Положите ладонь на висок и надавите на нее головой при силе сопротивления в 5 фунтов. Упражнение повторяется 1 или 2 раза в день с постепенным увеличением на протяжении курса лечения (рис. 14).
- Стоя прямо, наклоняйтесь как можно дальше вперед от линии талии. Попеременно поднимайте одно плечо и опускайте другое. Повторите упражнение (рис. 15) 5-10 раз (женщинам рекомендуется выполнять упражнение без бюстгальтера).
Источник: Гельб Г., Зигель П. , «Обезболивание без лекарств » 1990
А так же в разделе « КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВЧС-СИНДРОМЕ »
- ВВЕДЕНИЕ
- ОСОБЕННОСТИ ЛЮДЕЙ» СТРАДАЮЩИХ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛЬЮ
- СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ
- ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ
- СТРАДАЮТ ДЕТИ
- ВЧС-СИНДРОМ
- КАК РАЗВИВАЕТСЯ ВЧС-СИНДРОМ
- СТРЕСС И НАРУШЕНИЕ СИММЕТРИИ ЧЕЛЮСТЕЙ
- ПОДРАСТАЯ С ВЧС-СИНДРОМОМ
- КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ ВЧС-СИНДРОМ
- ЛЕЧЕНИЕ ВЧС-СИНДРОМА
- Коррекция смещений челюсти
- ИЗМЕНЕНИЕ НАВЫКОВ РЕЧИ
- КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
- Говорят страдающие ВЧС-синдромом
- СИМПТОМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ВЧС-СИНДРОМОМ
- ГОЛОВНАЯ БОЛЬ КАК САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ЖАЛОБА БОЛЬНЫХ
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ВЫЗВАННЫЕ СОКРАЩЕНИЕМ МЫШЦ
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ СОСУДИСТОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
- Пучковая мужская мигрень
- НЕВРАЛГИЯ ЛИЦА
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ПРИ НОВООБРАЗОВАНИЯХ И ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССАХ
- БОЛИ СПИНЫ: ЧТО ИХ ВЫЗЫВАЕТ?
- СТРЕСС И БОЛЬ СПИНЫ
- ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ СПИНЫ
- МЫШЕЧНАЯ И ДИСКОГЕННАЯ БОЛЬ
- ЛЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ СПИНЫ
- ТЕСТЫ КРАУСА-ВЕБЕРА
- КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В СПИНЕ
- О ФИКСИРУЮЩИХ МЕТОДАХ ЛЕЧЕНИЯ
- ЛЕКАРСТВА ОТ БОЛЕЙ СПИНЫ
- ХИРУРГИЯ
- У ВАС БОЛИТ ШЕЯ
- ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ?
- НЕРВЫ ШЕИ, ИННЕРВИРУЮЩИЕ ДРУГИЕ ЧАСТИ ТЕЛА
- ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
- ЛЕКАРСТВЕННАЯ ТЕРАПИЯ
- ИММОБИЛИЗАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
- ПОРАЖЕНИЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ ШЕИ
- БОЛИ В ШЕЕ, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ АРТРИТОМ
- БИООБРАТНАЯ СВЯЗЬ: УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
- КАК РАБОТАЮТ МОНИТОРЫ
- ПОЧЕМУ НАМ НУЖЕН ОТДЫХ
- ПРОГРАММА БИООБРАТНОЙ СВЯЗИ
- О ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ КУРСА ЛЕЧЕНИЯ
- У КАЖДОГО ЛИ СРАБАТЫВАЕТ БИООБРАТНАЯ СВЯЗЬ?
- УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРОДЕЛЫВАТЬ ДОМА
- ВЫРАБОТКА САМОСОЗНАНИЯ
- ПХАТ (приемы осознания физических привычек)
- МАП (модель осознания мышц)
- КАП (модель ускоренного осознания)
- КАТ (техника осознания кровообращения)
- ЭАР (расслабление с помощью выдоха)
- СХОП (процесс оптимизация навыков сна)
- ПОД (процесс выработки невосприимчивости)
- ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ - НАУКА О СТРЕССАХ
- ТЕСТИРОВАНИЕ В ПРИКЛАДНОЙ КИНЕЗИОЛОГИИ
- ИСПРАВЛЕНИЕ (РЕГУЛИРОВАНИЕ)
- ПИТАНИЕ И КРЕПКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- ДИЕТИЧЕСКИЕ НЕДОСТАТКИ ПИТАНИЯ
- О РОЛИ ПИТАНИЯ
- ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
- ПРИМЕРНЫЕ МЕНЮ
- ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ДОПОЛНЕНИЯ К ПИТАНИЮ
- РОЛЬ ДИЕТОЛОГА
- Рекомендуемые продукты питания
- Питательные десерты
- ЧЕРЕПНАЯ ОСТЕОПАТИЯ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА СТРОЕНИЕ ГОЛОВЫ
- ОСТЕОПАТИЯ - ХОЛИСТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
- СУТЬ ЧЕРЕПНОЙ ОСТЕОПАТИИ
- НАПРЯЖЕНИЕ НА КОСТИ ЧЕРЕПА
- ОСТЕОПАТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
- ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ
- КАК РАБОТАЮТ ЭНДОКРИННЫЕ ЖЕЛЕЗЫ
- КАК МЫШЦЫ ПОДВЕРГАЮТСЯ СПАЗМУ
- РОЛЬ ЭНДОКРИНОЛОГА
- НАСКОЛЬКО БЕЗОПАСНА ЗАМЕНА ЕСТЕСТВЕННЫХ ГОРМОНОВ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
- О РОЛИ ФИЗИОТЕРАПИИ
- ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИЯ?
- СТРУКТУРНОЕ РАВНОВЕСИЕ И БОЛЬ
- ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ, РАССКАЗАННЫЕ ПАЦИЕНТАМИ
- ПОСЛЕСЛОВИЕ