УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРОДЕЛЫВАТЬ ДОМА
Упражнения, созданные инструктором по биообратной связи Полом Мэндлом, помогут вам выработать физическую расслабленность - сначала как осознанный навык, а затем как автоматическую привычку. Ведь и ваши реакции на стресс, да и связанные со стрессами симптомы - приобретенные дурные привычки. Предлагаемые упражнения помогут вам научиться избавиться от реакций ответа на стрессы и выработать стиль естественного физического расслабления.
Научиться физическому расслаблению можно так же, как вождению автомобиля или игре в теннис. Суть обучения - в освоении определенных приемов, систематическом и частом их повторении. Ваше тело понемногу привыкает к ним, вбирает их в себя как нечто ему присущее. При освоении физического навыка совсем не обязательно понимать и точно знать, как ему обучаются ваши нервы и мышцы. Единственное, что вам следует делать сознательно, - это постоянно повторять правильные движения и наблюдать за результатами каждой попытки. Последствия не замедлят сказаться - ваш навык станет более устойчивым.
Так как усвоение расслабления в действительности представляет собой процесс отучения от реакций на стресс, то важный его компонент — уяснение своих реакций (например, напряжение мышц черепа, приводящее к головным болям). Это основная предпосылка успеха. Чем осознаннее вы уясните суть мельчайших реакций на стрессы, тем скорее ваш мозг и тело автоматически будут менять свою реакцию, а вы будете чувствовать себя все лучше. Ваши нервы и мышцы постепенно станут менее реагировать на стрессы. Вы улучшите свои физиологические особенности.
Таким образом, задача состоит в том, чтобы выработать физическое понимание, все более тонко чувствовать реальное, сложное состояние своего тела. Эти приемы не предполагают инструктивного и гипнотического языка команд, которыми изобилуют многочисленные инструкции по расслаблению. Последние окажут помощь, но лишь в случае, если у вас достаточно времени и места, чтобы их выполнить, - в одиночестве. К сожалению, в тот момент, когда человек чувствует излишнее напряжение и хочет расслабиться, у него чаще всего нет возможности остаться одному, наедине с инструкцией по расслаблению.
Напротив, навыки, которые будут описаны ниже, помогут вам выработать способность расслабиться и превратить ее в привычку. Они научат расслабляться, не дожидаясь, пока вы почувствуете себя переутомленным. Более того, со временем отпадает необходимость в дальнейшей отработке рекомендуемых приемов.
И последнее. Приемы выработаны в процессе обучения тысяч пациентов. Общие принципы упражнений приемлемы для всех, но каждый вырабатывает индивидуальные реакции. Если увидите, что вам полезны некоторые отличия от предлагаемых моделей, - смело вводите их. Старайтесь как можно точнее выполнять предложенные упражнения. Делайте то, что полезнее для вас.
Научиться физическому расслаблению можно так же, как вождению автомобиля или игре в теннис. Суть обучения - в освоении определенных приемов, систематическом и частом их повторении. Ваше тело понемногу привыкает к ним, вбирает их в себя как нечто ему присущее. При освоении физического навыка совсем не обязательно понимать и точно знать, как ему обучаются ваши нервы и мышцы. Единственное, что вам следует делать сознательно, - это постоянно повторять правильные движения и наблюдать за результатами каждой попытки. Последствия не замедлят сказаться - ваш навык станет более устойчивым.
Так как усвоение расслабления в действительности представляет собой процесс отучения от реакций на стресс, то важный его компонент — уяснение своих реакций (например, напряжение мышц черепа, приводящее к головным болям). Это основная предпосылка успеха. Чем осознаннее вы уясните суть мельчайших реакций на стрессы, тем скорее ваш мозг и тело автоматически будут менять свою реакцию, а вы будете чувствовать себя все лучше. Ваши нервы и мышцы постепенно станут менее реагировать на стрессы. Вы улучшите свои физиологические особенности.
Таким образом, задача состоит в том, чтобы выработать физическое понимание, все более тонко чувствовать реальное, сложное состояние своего тела. Эти приемы не предполагают инструктивного и гипнотического языка команд, которыми изобилуют многочисленные инструкции по расслаблению. Последние окажут помощь, но лишь в случае, если у вас достаточно времени и места, чтобы их выполнить, - в одиночестве. К сожалению, в тот момент, когда человек чувствует излишнее напряжение и хочет расслабиться, у него чаще всего нет возможности остаться одному, наедине с инструкцией по расслаблению.
Напротив, навыки, которые будут описаны ниже, помогут вам выработать способность расслабиться и превратить ее в привычку. Они научат расслабляться, не дожидаясь, пока вы почувствуете себя переутомленным. Более того, со временем отпадает необходимость в дальнейшей отработке рекомендуемых приемов.
И последнее. Приемы выработаны в процессе обучения тысяч пациентов. Общие принципы упражнений приемлемы для всех, но каждый вырабатывает индивидуальные реакции. Если увидите, что вам полезны некоторые отличия от предлагаемых моделей, - смело вводите их. Старайтесь как можно точнее выполнять предложенные упражнения. Делайте то, что полезнее для вас.
Источник: Гельб Г., Зигель П. , «Обезболивание без лекарств » 1990
А так же в разделе « УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРОДЕЛЫВАТЬ ДОМА »
- ВВЕДЕНИЕ
- ОСОБЕННОСТИ ЛЮДЕЙ» СТРАДАЮЩИХ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛЬЮ
- СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ
- ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ
- СТРАДАЮТ ДЕТИ
- ВЧС-СИНДРОМ
- КАК РАЗВИВАЕТСЯ ВЧС-СИНДРОМ
- СТРЕСС И НАРУШЕНИЕ СИММЕТРИИ ЧЕЛЮСТЕЙ
- ПОДРАСТАЯ С ВЧС-СИНДРОМОМ
- КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ ВЧС-СИНДРОМ
- ЛЕЧЕНИЕ ВЧС-СИНДРОМА
- Коррекция смещений челюсти
- ИЗМЕНЕНИЕ НАВЫКОВ РЕЧИ
- КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
- Говорят страдающие ВЧС-синдромом
- СИМПТОМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ВЧС-СИНДРОМОМ
- КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВЧС-СИНДРОМЕ
- ГОЛОВНАЯ БОЛЬ КАК САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ЖАЛОБА БОЛЬНЫХ
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ВЫЗВАННЫЕ СОКРАЩЕНИЕМ МЫШЦ
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ СОСУДИСТОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
- Пучковая мужская мигрень
- НЕВРАЛГИЯ ЛИЦА
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ПРИ НОВООБРАЗОВАНИЯХ И ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССАХ
- БОЛИ СПИНЫ: ЧТО ИХ ВЫЗЫВАЕТ?
- СТРЕСС И БОЛЬ СПИНЫ
- ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ СПИНЫ
- МЫШЕЧНАЯ И ДИСКОГЕННАЯ БОЛЬ
- ЛЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ СПИНЫ
- ТЕСТЫ КРАУСА-ВЕБЕРА
- КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В СПИНЕ
- О ФИКСИРУЮЩИХ МЕТОДАХ ЛЕЧЕНИЯ
- ЛЕКАРСТВА ОТ БОЛЕЙ СПИНЫ
- ХИРУРГИЯ
- У ВАС БОЛИТ ШЕЯ
- ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ?
- НЕРВЫ ШЕИ, ИННЕРВИРУЮЩИЕ ДРУГИЕ ЧАСТИ ТЕЛА
- ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
- ЛЕКАРСТВЕННАЯ ТЕРАПИЯ
- ИММОБИЛИЗАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
- ПОРАЖЕНИЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ ШЕИ
- БОЛИ В ШЕЕ, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ АРТРИТОМ
- БИООБРАТНАЯ СВЯЗЬ: УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
- КАК РАБОТАЮТ МОНИТОРЫ
- ПОЧЕМУ НАМ НУЖЕН ОТДЫХ
- ПРОГРАММА БИООБРАТНОЙ СВЯЗИ
- О ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ КУРСА ЛЕЧЕНИЯ
- У КАЖДОГО ЛИ СРАБАТЫВАЕТ БИООБРАТНАЯ СВЯЗЬ?
- ВЫРАБОТКА САМОСОЗНАНИЯ
- ПХАТ (приемы осознания физических привычек)
- МАП (модель осознания мышц)
- КАП (модель ускоренного осознания)
- КАТ (техника осознания кровообращения)
- ЭАР (расслабление с помощью выдоха)
- СХОП (процесс оптимизация навыков сна)
- ПОД (процесс выработки невосприимчивости)
- ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ - НАУКА О СТРЕССАХ
- ТЕСТИРОВАНИЕ В ПРИКЛАДНОЙ КИНЕЗИОЛОГИИ
- ИСПРАВЛЕНИЕ (РЕГУЛИРОВАНИЕ)
- ПИТАНИЕ И КРЕПКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- ДИЕТИЧЕСКИЕ НЕДОСТАТКИ ПИТАНИЯ
- О РОЛИ ПИТАНИЯ
- ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
- ПРИМЕРНЫЕ МЕНЮ
- ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ДОПОЛНЕНИЯ К ПИТАНИЮ
- РОЛЬ ДИЕТОЛОГА
- Рекомендуемые продукты питания
- Питательные десерты
- ЧЕРЕПНАЯ ОСТЕОПАТИЯ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА СТРОЕНИЕ ГОЛОВЫ
- ОСТЕОПАТИЯ - ХОЛИСТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
- СУТЬ ЧЕРЕПНОЙ ОСТЕОПАТИИ
- НАПРЯЖЕНИЕ НА КОСТИ ЧЕРЕПА
- ОСТЕОПАТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
- ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ
- КАК РАБОТАЮТ ЭНДОКРИННЫЕ ЖЕЛЕЗЫ
- КАК МЫШЦЫ ПОДВЕРГАЮТСЯ СПАЗМУ
- РОЛЬ ЭНДОКРИНОЛОГА
- НАСКОЛЬКО БЕЗОПАСНА ЗАМЕНА ЕСТЕСТВЕННЫХ ГОРМОНОВ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
- О РОЛИ ФИЗИОТЕРАПИИ
- ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИЯ?
- СТРУКТУРНОЕ РАВНОВЕСИЕ И БОЛЬ
- ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ, РАССКАЗАННЫЕ ПАЦИЕНТАМИ
- ПОСЛЕСЛОВИЕ