ТЕСТЫ КРАУСА-ВЕБЕРА

  Пока лечат пораженные мышцы, начните упражнения на растяжение тканей и восстановление их тонуса. Доктор Ганс Краус разработал систему упражнений для проверки и лечения мышечной боли.[18]

Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны изучить свои возможности, а также средства для укрепления слабых участков. Тесты Крауса-Вебера, приведенные ниже, помогут вам в этом. Попытайтесь выполнить их в присутствии друга или родственника, который помогал бы вам. И, конечно же, если лечащий врач запретил этот вид деятельности, подождите, пока сможете смело проделать тесты.
  1. Лягте спиной на пол, руки переплетены за шеей, ноги выпрямлены и соприкасаются. Не сгибая коленей, поднимите ноги таким образом, чтобы пятки оторвались от пола на расстояние 10 дюймов, как показано на рис. 16. Вы выдержали этот тест, если можете оставаться в таком положении в течение 10 секунд. Тест показывает, что сгибатели бедер достаточно сильны.
  2. Снова лягте спиной на пол, руки переплетены на шее. Пусть кто-нибудь придерживает ваши ноги за лодыжки или зацепитесь ногами за тяжелый стул, который не опрокинется. Перекатитесь в сидячее положение. Если можете выполнить это упражнение хотя бы один раз, вы сдали тест. Он показывает, достаточно ли сильны сгибатели бедер и живота, чтобы выдержать вес вашего тела (рис. 17).
  3. Лягте на пол, руки - за шеей, колени согнуты, пятки прижаты к ягодицам. Проверьте, не отрываются ли ноги от пола. Затем сядьте. Тест вы выдержали, если смогли сделать упражнение хотя бы один раз. Он характеризует силу мышц живота (рис. 18).
  4. Перевернитесь на живот. Положите под него подушку, руки переплетены за шеей, лежите плоско. Помощник должен удерживать нижнюю половину вашего тела в одном положении, прижимая одной рукой ваши лодыжки к полу, а другой - поясницу. Затем приподнимите туловище и удерживайте его в таком положении на протяжении 10 секунд. Этот тест показывает, насколько сильны мышцы спины (рис. 19).
  1. Оставайтесь лежать на животе, руки переплетите за шеей, положите под живот подушку. Пусть помощник удерживает вашу спину в одном положении обеими руками, как и в четвертом упражнении. Затем поднимите ноги, не сгибая их в коленях, и удерживайтесь в этом положении 10 секунд. Это упражнение показывает силу мышц поясницы (рис. 20).
  2. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь, наклонитесь вперед и медленно сгибайтесь как можно ниже, не сгибая ног в коленных суставах. Если вы в состоянии выполнить это упражнение (рис. 21), мышцы спины, сгибатели голеней и их сухожилия у вас достаточно эластичны. Если это вам не удается, то указанные мышцы сокращены и напряжены. 

Источник: Гельб Г., Зигель П.  , «Обезболивание без лекарств  » 1990

А так же в разделе «  ТЕСТЫ КРАУСА-ВЕБЕРА »