Комплекс основных упражнений (рис. 7.1, 7.2)


Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу немного приподнимите над полом
и,              не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Каждое упражнение необходимо повторять минимум десять раз. На основе этих упражнений можно придумывать различные танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, де-

лая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ-платформу.
Ошибки (рис. 7.3):
  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы — от этого страдает ахиллово сухожилие, а также перегружается позвоночник.

Дубль-степ аэробика
Новая разновидность степ-аэробики. ЗаняФия проводятся сразу на двух платформах, что делает их более разнообразными и интересными.

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Комплекс основных упражнений (рис. 7.1, 7.2) »