предыдущая
к содержанию
следующая

Упражнения для мышц шеи

  1. Наклоните голову вперед до касания подбородком груди (рис. 4.1). В конце движения сильно напрягите мышцы шеи, участвующие в движении.
  2. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (рис. 4.2).
  3. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая максимальное сопротивление двумя руками (рис. 4.3).
  4. Наклоните голову назад (рис. 4.4). В конце движения напрягите мышцы задней поверхности шеи.
  5. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (рис. 4.5).
  6. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление двумя руками (рис. 4.6).
  7. Поверните голову предельно вправо, напрягая мышцы в конце движения (рис. 4.7). Повторите упражнение в другую сторону.
  8. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (рис. 4.8),
  9. Наклоните предельно голову в сторону (рис. 4.9), напрягая в конце движения мышцы, участвующие в движении.

Величину сопротивления, создаваемого руками, и степень напряжения мышц необходимо согласовывать с самочувствием, чтобы не вызвать травму и не усугубить состояние шейной части позвоночника при явных признаках остеохондроза.
Повторять каждое упражнение следует 6*-12 раз. Темп — медленный в начале, с легкой степенью мышечного напряжения. В конце серии темп можно уве-

Рис. 4.2






личить, достигая предельного мышечного напряжения. Упражнения выполняют дважды в день в любом месте — в спортивном зале, учебном классе, дома, на даче, в походе, в кресле самолета.
Следующие упражнения — первый этап на пути к активной жизни. Выполняйте их ежедневно, найдите свой оптимальный ритм и нагрузку, и скоро вы почувствуете значительное облегчение.
  1. Скольжение подбородка.

Стоя или сидя с прямой спиной, направьте взгляд четко вперед, не опуская подбородок. Поставьте указательный палец на кончик носа, затем аккуратно отведите голову строго назад от пальца. Почувствуйте легкое растяжение задней поверхности шеи. Задержитесь на три секунды и осторожно вернитесь в исходное положение.
  1. Наклоны головы.

Стоя или сидя с прямой спиной, смотрите прямо перед собой. Осторожно наклоните левое ухо к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
  1. Повороты головы.

Аккуратно поверните голову влево, посмотрев через левое плечо. Затем вернитесь в центр и поверните голову вправо.
  1. Вращение плечами.

Встаньте, расслабив плечи и руки. Осторожно двигайте плечами сначала вперед, затем вверх, назад и вниз. Поменяйте направление. Можно одновременно вращать одним плечом вперед, а другим — назад.
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Упражнения для мышц шеи »