Упражнения для тазобедренных и коленных суставов

  1. Наклоны в сторону.

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени и втянув живот. Вытяните правую руку вверх над головой, развернув ладонь влево. Тянитесь правой рукой в сторону, опуская при этом левую руку к левому колену. Постарайтесь как можно больше расслабиться, позволяя телу растянуться. (Если почувствуете боль, значит, тянетесь слишком резко.) Задержитесь на три счета и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки. Это упражнение можно также выполнять, сидя на стуле со спинкой.
  1. Вращение бедрами.

Лягте на ровную поверхность, выпрямив колени и расположив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Осторожно разворачивайте стопы и колени сначала внутрь, навстречу друг другу, затем — наружу.
  1. Мах назад.

Встаньте позади и немного левее устойчивого стула со спинкой, слегка согнув колени и опираясь руками на спинку стула. Медленно отведите левую ногу назад и вверх, затем осторожно опустите. Держите спину прямой, стараясь не выгибать позвоночник. Повторите с правой ногой.

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Упражнения для тазобедренных и коленных суставов »