Ходьба – самый естественный вариант циклической деятельности человека, дарованный ему Природой, гармонизированный собственным сознанием и применяемый для лечения очень многих заболеваний, включая и ВСД. Это регулирование обмена веществ и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Длительная ходьба – это движение энергии, подзарядка энергетических центров, отвечающих за полноценную работу практически всех органов и систем организма, а также большая жизненная емкость легких, безупречная иммунная и надежная костно-мышечная система.
Правильная ходьба – это здоровье, отсутствие заболеваний, огромные радости в жизни!
Действительно, противопоказаний для занятий ходьбой не так много, поэтому большинство людей, которые не желают болеть, в обязательном порядке должны много ходить, причем ходить быстро, невзирая на календарный возраст.
Если это не спортивная, а обыкновенная ходьба, то в ней техника строго индивидуальна. Есть люди, которые занимаются ходьбой с тростью в руках или даже на костылях. Есть такие, которые идут, прихрамывая, кусая в кровь губы, и поэтому в их шаге прослеживается решительность, величие Духа. И это их стиль, методика, в конце концов, техника. Ее надо принимать как норму и не лезть к этим людям в душу со своими советами, что, дескать, шаг надо слегка удлинять или же чуть больше выносить вперед ногу.
Молодым, здоровым проще: можно выполнять все требования. Как только начинаешь стариться, ноги тяжелеют, суставы начинают трещать, и поэтому выполнить то, что предлагается специалистами, не каждому под силу. Да и не нужно этого делать! У каждого человека, невзирая на пол, возраст, есть свой стиль ходьбы, своя техника. Особенно у людей, вставших на путь оздоровления вследствие каких-либо проблем со здоровьем.
Другое дело, что к самой технике уместно отнести небольшие знания о тренирующем режиме. Каждому ходоку необходимо знать, с какой скоростью он идет, быстро или медленно, полезно это для организма или нет. Сейчас очень много подручных средств, с помощью которых можно на ходу сосчитать пульс и даже проконтролировать артериальное давление. Но тем, у кого такой возможности нет, я предлагаю очень простой, но действенный способ контроля. Начинающим ходокам все-таки лучше тренироваться в так называемом аэробном режиме, не выходя из него. Это – оптимальный режим занятий. Если из этого режима выйти, то организм переходит на так называемый режим смешанный, или анаэробный, при котором содержание молочной кислоты в крови резко увеличивается, начинаются процессы расщепления белков, а сжигание жиров прекращается.
При аэробном режиме этого не происходит, и глюкоза расщепляется с помощью кислорода. Поэтому начинающим ходокам надо тренироваться в аэробном режиме. Аэробные возможности организма являются физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности, критерием которой служит МПК (максимальное потребление кислорода), которое организм способен усвоить за 1 минуту.
Как достигать этот загадочный аэробный режим? Как только во время ходьбы появляется желание вдохнуть ртом, уменьшайте скорость – вы перешли из аэробной в смешанную или даже в анаэробную зону. Поэтому контролируйте свою скорость носом, а дышите, как дышится. Лучше через нос (вдох) – рот (выдох).
Есть еще и «разговорный» тест. Если вы в состоянии во время ходьбы разговаривать не задыхаясь, то темп у вас хороший и вы находитесь в аэробном режиме.
Грамотная ходьба – это и решение проблемы лишнего веса, которая беспокоит не только многих женщин, но и мужчин, не только взрослых людей, но и совсем молодых, которые совсем недавно пришли в этот жестокий и совершенно бескомпромиссный мир.
Сейчас диет столько, что зачастую думаешь, что они уже скоро приблизятся к количеству выпускаемых лекарств. Многие люди (разного пола и возраста), страдающие лишним весом, конечно же, без всякого труда отыскивают разрекламированную диету или средство для похудения и «садятся» на них в надежде получить желаемый результат. Но увы! Положительный результат бывает крайне редко, и тогда люди в очередной раз меняют одну диету на другую, тоже модную и, конечно же, обещающую чудодейственный результат. И снова их, как правило, ожидает полное разочарование.
Грамотная ходьба – это и решение проблемы лишнего веса, которая беспокоит не только многих женщин, но и мужчин, не только взрослых людей, но и совсем молодых, которые совсем недавно пришли в этот жестокий и совершенно бескомпромиссный мир.
Если не рассматривать диету через призму физической активности, ничего положительного произойти и не может. В принципе можно «пересесть» на одну только воду и в конечном итоге получить фатальный результат. То же происходит и тогда, когда человек с лишним весом, испытывая на себе какую-то якобы спасительную диету и совершенно игнорируя физические нагрузки, очень скоро вдобавок к лишнему весу приобретает и новые заболевания.
Любая грамотная диета всегда должна сочетаться с грамотными физическими упражнениями, в основе которых лежит циклическая деятельность. Без интенсивной физической работы вряд ли кому-то удастся нормализовать свой вес.
Поэтому, уважаемые читатели, если у кого-то из вас лишний вес, то вам предлагается рациональная схема его снижения при помощи обыкновенной ходьбы. Конечно, здесь уже нужен волевой фактор, но дело того стоит.
Ходите по часу шесть раз в неделю в доступном вам темпе. Когда научитесь ходить ровно час с одной скоростью без перенапряжения организма, начинайте постепенно наращивать скорость ходьбы. Вначале проходите быстрее сто метров из того же часа в середине дистанции, затем 200 метров и т.д.
Ограничьте прием пряной пищи, сладостей и не наедайтесь после тренировки. В выходной день (свободный от ходьбы) голодайте – пейте только одну кипяченую воду, и вы очень скоро поймете, что находитесь на верном пути. Я принципиальный противник использования длительного голодания для решения проблемы лишнего веса или высокого артериального давления.
Любая грамотная диета всегда должна сочетаться с грамотными физическими упражнениями, в основе которых лежит циклическая деятельность. Без интенсивной физической работы вряд ли кому-то удастся нормализовать свой вес.
Все дело в том, что при таком голодании глюкозы, как основного источника энергии, хватает только на сутки, да и то благодаря находящемуся в печени и мышцах гликогену. И уже через сутки начинают распадаться белки. В сущности, белки организма – это наши мышцы, которые впоследствии, после прекращения голода, начинают замещаться… жиром! Поэтому не случайно говорят: если хочешь набрать лишний вес, начни голодать или «подсядь» на диету с низким содержанием глюкозы.