Седьмой месяц занятий
Утренняя гимнастика у вас прежняя: облегченные упражнения на основе дыхания с удлиненным теплым выдохом и визуализацией. На выдохе мысленно проговариваете: «Мое состояние улучшается, улучшается, улучшается. Я чувствую в себе огромный прилив жизненных сил». Если у вас ВСД по гипертоническому, гипотоническому типу либо смешанному типу, тогда есть смысл мысленно проговаривать: «Мое состояние улучшается, улучшается, артериальное давление приходит к норме».
После гимнастики вы измеряете артериальное давление, подсчитываете пульс и отмечаете показатели в дневнике самоконтроля. Дальше принимаете теплый душ. На работе стараетесь вести себя спокойно, уверенно, уходя от всевозможных негативных факторов. Вечером проходите свою любимую часовую дистанцию. Последние шестьсот метров вы проходите «быстро», внимательно прислушиваясь к состоянию своего организма.
Если же показатели измерения оказываются неудовлетворительными, то вы непременно проводите сеанс релаксации, после которой повторно измеряете артериальное давление, подсчитываете пульс. Если показатели контроля снова будут неудовлетворительными, то следующую вечернюю тренировку вы непременно пропускаете.
Если возникают неприятные ощущения в области сердца, то темп ходьбы незамедлительно уменьшаете. Свою скорость во время ходьбы вы контролируете при помощи носового дыхания. Как только появляется желание раскрыть рот, темп ходьбы вы непременно снижаете.
Также во время прохождения дистанции вы не упускаете удобного случая хотя бы немного поупражняться в технике визуализации – стараетесь видеть внутренним зрением свои эластичные, широкие сосуды, обновленное, прочное сердце. Уменьшив скорость ходьбы, вы делаете 6–8 дыхательных упражнений с подтягиванием живота на выдохе. Вы даже пытаетесь после удлиненного теплого выдоха задерживать дыхание. После ходьбы вы считаете пульс, измеряете артериальное давление. Если показатели оказываются хорошими, вы принимаете теплый душ.
Если же показатели измерения оказываются неудовлетворительными, то вы непременно проводите сеанс релаксации, после которой повторно измеряете артериальное давление, подсчитываете пульс. Если показатели контроля снова будут неудовлетворительными, то следующую вечернюю тренировку вы непременно пропускаете.
В обязательном порядке вы устраиваете 1–2 раза в неделю выходной, чтобы избегать перегрузок. Усилием Духа вы заставляете себя тренироваться даже в проливной дождь. Это вас окрыляет, позволяет самоутвердиться в собственных глазах.
Вы хорошо понимаете, что метеозависимость – это в значительной степени болезненное состояние психики, которое возникает в отрыве от природных факторов. Именно поэтому выполнение физической работы на природе является оптимальным средством лечения такого непростого состояния. В результате возникает так называемое Единение с Природой, и все ее «капризы» начинают восприниматься как веселые шалости.
Источник: Николай Месник, «Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда» 2013
А так же в разделе «Седьмой месяц занятий »
- Введение
- Центр управления работой организма
- ВСД. Причина
- Что такое «код» ВСД в упрощенной интерпретации?
- ВСД. Лечение
- Физиология дыхания
- Дыхание с удлиненным теплым выдохом
- Психофизическая разгрузка
- Расслабление
- Имаготерапия
- ВСД и мудры
- Мудра для снижения высокого артериального давления
- Мудра, «спасающая жизнь»
- Мудра «черепаха»
- Мудра стрела «Ваджра»
- ВСД и медитация
- Сон при ВСД
- Массаж
- Физические упражнения
- Облегченный комплекс гимнастики
- Аэробные упражнения
- Ходьба
- Бег
- Прежде всего надо переступить через самого себя
- Утренний бег
- Вечерний бег
- Закал-бег
- Приседания
- Аэробика
- Тай-бо при ВСД
- ВСД и шейпинг
- Питание
- ВСД и соль
- Самоконтроль
- Сон
- Пульс
- Артериальное давление
- Ортостатическая проба
- Как правильно измерять артериальное давление
- Нормальное артериальное давление
- Кодекс гипертоника
- ВСД по гипертоническому типу
- ВСД по гипотоническому типу
- ВСД по смешанному типу
- ВСД по кардиальному типу
- ВСД у детей
- ВСД. Индивидуальная программа лечения
- Первый месяц занятий
- Второй месяц занятий
- Третий месяц занятий
- Четвертый месяц занятий
- Пятый месяц занятий
- Шестой месяц занятий
- Восьмой месяц занятий
- Девятый месяц занятий
- Десятый месяц занятий
- Одиннадцатый месяц занятий
- Двенадцатый месяц занятий
- Заключение