Практически не существует ситуаций, когда человек не может бросить курить. Желание бросить курить должно быть осознанным, осознание же чаще всего, к сожалению, приходит в ситуации -«пан или пропал», когда нужно делать выбор. Например, существует риск повторного инфаркта, проблемы с легкими и т. д. Так постарайтесь сделать это заранее, до серьезной болезни. Кстати, в этом хорошо могут помочь врачи-иглоре- флексотерапевты, которые буквально за один сеанс избавят вас от тяги к курению.
Не забывайте, что в аптеках продаются различные никотинсодержащие пластыри и таблетки, которые уменьшают тягу к курению. Самое главное, чтобы вы имели внутренний настрой и истинное желание бросить курить. Тогда по прошествии 10-14 дней тяга к этой пагубной привычке у вас не возобновится.
Как быть тем, кто не смог сразу безоговорочно бросить курить? Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка предлагает программу -«малых шагов», которая, как утверждает автор, помогает постепенно отвыкнуть от курения и делает курение некомфортным,
го есть курильщик перестает получать удовольствие от сигарет.
Основные пункты программы lt;малых шагов*:
4 покупайте сигареты только по одной пачке;

• взяв сигарету, пачку сразу же прячьте;
• пользуйтесь только сигаретами с фильтром;
• постоянно меняйте сорт сигарет;
• храните сигареты в таком месте, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать и даже идти за ними в другую комнату;
• если вас угощают сигаретой, отказывайтесь;
• если у вас закончились сигареты, не просите их ни у кого;
• спички просите у своих знакомых, а свои оставляйте дома;
• всякий раз, покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее подальше;
• после каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельницы;
• каждый раз, прежде чем закурить, делайте три спокойных вдоха и выдоха;
• выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины;
• закурив, после первой затяжки погасите сигарету; если захочется еще покурить, придется зажечь спичку вновь:
• затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз — просто подержите дым во рту, один раз — затянитесь;
• первую за день сигарету выкуривайте только после завтрака;

4 сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела;

• курить после еды вовсе не обязательно;

4 дома курите на кухне, на лестничной площадке или в каком-нибудь другом не очень удобном месте;
4 не курите во время ходьбы и даже стоя;
4 не курите в постели;
4- не курите тогда, когда хочется есть;

• не курите за рулем;
• не курите за обеденным столом;

4 не курите, работая за письменным столом;
4 не курите на совещаниях;
4 вообще старайтесь не курить во время рабочего дня;
4 старайтесь не курить тогда, когда вы кого-нибудь ждете;
4 старайтесь не курить во время беседы;
4 старайтесь не курить в праздничные вечера;
•4 подумайте, прежде чем закурить сигарету: взгляните на часы, пусть пройдут 2 минуты, только после этого можете закурить; через некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после возникновения желания закурить, потом — через 10 минут;
4 ни в коем случае не выкуривайте больше одной сигареты в час;
4 когда курите, не занимайтесь чем-нибудь приятным — не читайте интересную книгу, не смотрите увлекательную телепередачу и т. д.;
4 постарайтесь курить, не затягиваясь;
4 подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
Для тех, кто хочет бросить курить, очень важна поддержка со стороны друзей и родственников. Хорошо, если вы решите бросить курить не в одиночку, а с товарищем, сослуживцем или соседом. Таким образом, вам обеспечивается добавочная поддержка, и если кто-то один сорвется, другой поможет утвердиться в принятом решении.
Если у вас есть курящие друзья, и вы хотите помочь им избавиться от вредной привычки, воспользуйтесь следующими советами:
4 не злоупотребляйте беседами о вреде курения, если ваш друг и так хорошо знает, что курить опасно для здоровья;
4 не следует надеяться на то, что ваш друг сразу же бросит курить, или у него не будет возвратов к курению (эта привычка вырабатывалась в течение многих лет, и отказаться от нее не так легко);

• старайтесь увлечь своего курящего друга такой деятельностью, которая будет отвлекать его от желания закурить; выполнение физических упражнений отвлекает от сигарет и снимает нервное напряжение, связанное с желанием закурить;
• если ваш друг не выдержал и выкурил одну или несколько сигарет, не считайте, что все пропало; постарайтесь помочь другу понять, почему произошел срыв, чтобы он смог избежать возврата к курению в будущем;
• когда у вашего друга возникает сильное желание закурить, напоминайте ему о положительных факторах, связанных с отказом от курения (избавлении от утреннего кашля и запаха табака, экономии денег), а не об отрицательных последствиях курения;
• будьте внимательны и терпеливы, особенно в первые дни прекращения курения, когда ваш друг раздражен.

Помогая своим близким бросить курить, вы помогаете и окружающим, так как избавляете их от пассивного курения.