После вышеописанной гимнастики дня глаз, направленной на подробное рассмотрение мелких предметов и элементов, в течение нескольких минут проделайте упражнение на расширение вашего поля зрения. Это даст вашим глазам возможность компенсировать длительную неподвижность во время работы за компьютером, и вы сможете вернуться к ней с обновленными силами и концентрацией. ?

Расширяйте поле своего зрения >

Переместите взгляд с монитора на что-нибудь другое, затем вытяните руки перед собой так, чтобы вы смогли смотреть на монитор точно между ладонями.

Благодаря этому упражнению вы расширяете поле зрения, которое сильно ограничено постоянной и монотонной работой глаз за монитором. >

Теперь медленно разведите ваши руки в стороны настолько, чтобы не видеть их ни слева, ни справа. Ваши руки должны уйти из поля вашего зрения. ?

Сократите время неподвижного смотрения в монитор

Следующее упражнение берет свое начало из никла упражнений «крылья» (см. с. 78-82) и является хорошей заменой упражнению «длинные крылья», которое следует лелать перед открытом окном. Итак, наше упражнение вы сможете делать всегда и везде. >

Представьте перед глазами восьмерку в горизонтальном положении или математический значок бесконечности, затем медленно начните скользить по ней глазами, слегка вращая головой, постепенно наращивайте темп движений. Делайте это упражнение спокойно в течение нескольких минут. Благодаря этому упражнению и скользящим движениям глаз спазмы мышц в области затылка и шеи, а также в области глаз сокращаются. Глаза больше не неподвижны, они свободно и легко двигаются. ?

Чередование взгляда вдаль и вблизь

Упражнение на чередование взгляда вдаль вблизь особенно важно для людей, долго работающих перед монитором. Если у вас нет много времени для этого упражнения и вы вынуждены прерваться, то все равно нужно выполнить его в любой другой, свободный от работы, момент времени, например, в конце рабочего дня. >

Закройте левой рукой правый глаз, но не ограничивайте свободу его передвижений, а также не прижимайте веко рукой. >

Найдите левым глазом какую-либо точку или линию на вытянутой правой руке. Сконцентрируйтесь на этой точке, не упуская ее из виду даже в момент движения руки. Теперь отклоните руку как можно правее, переместите ее налево, затем приблизьте руку очень близко к глазам, потом максимально далеко от глаз. >

Внимательно следите за приближающейся или удаляющейся точкой. Движения руки должны быть быстры ми. не важно, видите ли вы точку отчетливо или нет. Даже при неясном зрении ваши глазные мышцы продолжают работу, чтобы лучше сориентироваться и адекватно прореагировать на изменение движения. Таким образом ваши глаза тренируются видеть предметы на разном расстоянии. Так как это упражнение достаточно утомительно для глазных мышц, то вы должны после 10—12 раз поменять положение и проделать то же самое с другим глазом. Не следует выполнять это упражнение больше чем 5 минут на каждый глаз, так как слишком утомительно! Затем в качестве расслабления следует заняться пальмингом.