Упражнение на снятие приближающейся головной боли

Легче всего заниматься самовнушением на природе. Если смотреть на зеленое или голубое, возникает чувство умиротворения, безмятежности и спокойствия. Эти цвета устраняют негативные эмоции, отрицательные мысли и раздумья.
Если нет возможности расслабляться на природе, при надвигающейся мигрени или головной боли для выполнения упражнений по расслаблению нужно принять позу покоя: сесть в удобное кресло, а руки положить на колени. Можно также лечь на кушетку, чтобы голова была чуть приподнята, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно вытянуть вдоль туловища. Максимально расслабившись, нужно «включить» свое воображение. Представить, например, лазурную гладь ласкового теплого моря, золотой песчаный берег и яркое южное солнце. Можно также вообразить прогулку в лесу среди деревьев и, переполняясь чувством восторга и желанием слиться с природой, без остатка раствориться в умиротворяющей свежей зелени и безбрежном голубом небе.
Кроме того, можно сосредоточиться на какой-либо приятной для вас цветовой гамме. Цветовые ассоциации помогают создать состояние полной отрешенности. Следует знать, что успокаивающим и расслабляющим действием обладают ярко-синий, зеленый и голубой цвета. Если надо расслабиться, надо глубоко вдохнуть и представить, как энергия зеленого и голубого цветов входит в сердце, а оттуда растекается по всему телу. Красный, оранжевый и желтый цвета тонизируют и возбуждают. В связи с этим их следует использовать в том случае, если необходимо повысить настроение и работоспособность.
Успокаивающий эффект усиливается, если установку по расслаблению совместить с правильным дыханием: «Я (вдох, пауза) успокаиваюсь (медленный выдох)». Затем на паузе после вдоха и на
выдохе следует давать себе другие положительные установки. При головной боли они могут быть следующими:

Я совершенно спокоен (спокойна).
Мышцы моего лица расслабляются.
Мое дыхание становится глубже и медленнее.
Морщины на лбу расправляются, веки слегка тяжелеют.
Мышцы лица расслаблены.
Лицо избавляется от напряжения.
Я стараюсь расширить кровеносные сосуды головы.
Кровеносные сосуды головы немного расширились.
Улучшилось мозговое кровоснабжение.
Наладилось питание нервных клеток головного мозга и шеи.
Боль и неприятные ощущения в голове уменьшаются.
Мне спокойно.
Я чувствую прохладу в области лба (на висках).
Приятная прохлада, как легкий ветерок, овевает кожу лба.
Мое дыхание становится глубже.
Я дышу медленно и свободно.
В голове возникает приятная свежесть.
Голова ясная.
Я совершенно спокоен (спокойна).
Кровь легко и свободно течет по сосудам головы.
У меня нормальное кровоснабжение.
Боль и другие неприятные ощущения в голове пропадают.
Сосуды в моей головк расслабились, мне легко дышится.
Голова стала свежей и ясной.
Мне спокойно и легко.
Мое дыхание становится глубже, я полон (полна) сил.
Я освободился (освободилась) от нервного напряжения.
Моя головная боль ушла, голова стала легкой.
Голова больше не болит.
Тонус мышц нарастает.
Тело легкое, налито силой.
Ум ясный, лоб холодный.
Мое дыхание глубокое.
Спокойствие дало мне уверенность, силу и здоровье.
У меня отличное самочувствие.
Я бодр(а), вынослив(а), уравновешен(на).
Я могу работать.
Я открываю глаза и активно вхожу в состояние бодрости.

Закончив упражнение, надо открыть глаза. Можно скрестить
пальцы, как физическое подтверждение достигнутой цели. Очень медленно встать, встряхнуться и немножко походить по комнате.

к содержанию

Источник: Наталия Алексеевна Алешина, «Головная боль. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами» 2009

Упражнение на снятие приближающейся головной боли

А так же в разделе «Упражнение на снятие приближающейся головной боли »