Боль в стопе способов лечения ноги
О, пожалейте этих ваших верных псов! Нет, нет, не Фифи и Пьера, к ним вы относитесь с уважением. Вы нежите, балуете и ласкаете их, как королей. Вы никогда не засовываете их в туфлц на высоком каблуке и не заставляете работать до изнеможения. Вы никогда не заставляете их уместить экскурсию, рассчитанную на месяц,
в какие-то жалкие 5 дней! Вы никогда не ходите на них: день за днем, год за годом.
Ваши бедные ноги! Да, друзья, у них совсем иная участь. О, вы не единственный, кто принимает.этих верных псов как что-то само собой разумеющееся. Мало кто думает о ногах, пока они не заболят. Все остальное время мы используем их, как будто живем один день.
Итак,-что вы можете сделать в конце длинного, тяжелого дня, когда ваши ноги стонут от усталости? Вы же не можете выбросить старую пару и достать новую! Не-е-ет, сэр, одну пару в руки — и вы свою уже получили. Если вы надеетесь, что они протянут так же долго, как и вы, вам лучше присесть и послушать советы специалистов.
Приподнимите ноги. «Самое лучшее, что вы можете сделать для своих ног, придя домой с работы, — это сесть, поднять ноги и сделать упражнения для пальцев ног, чтобы наладить циркуляцию крови», — говорит хирург-ортопед Гилберт Райт из Сакраменто, Калифорния, представитель Американского ортопедического общества. Так что поднимите ноги под углом 45° относительно тела и расслабьтесь минут на двадцать.
Отмочите их. «Лучшее средство, способное оживить усталые ноги, — это теплая ножная ванна с 1—2 столовыми ложками соли Эпсома, — уверяет подиатрист из Мэриленда д-р Д. Суссман. — Спо- лосните ноги чистой прохладной водой, затем оботрите насухо и вмассируйте увлажняющий крем».
Контрастное обливание. Д-р Суссман рекомендует лечение, популярное на курортах Европы. Сядьте на край ванны и подержите ноги под струей воды несколько минут: 1 мин — приятная горячая вода, I мин - холодная. Закончить холодной водой. Контрастные
обливания будут стимулировать всю систему. Если у вас есть приспособление для водного массажа, используйте его для достижения лучшей стимуляции. Но, как всегда, если у вас диабет или нарушение циркуляции крови, не подвергайте ноги воздействию экстремальных температур.
Расслабляющие эфирные масла. Одна из вариаций этой методики дана ароматерапевтом Юдит Джексон из Кос Коба, Коннектикут: подержите ноги 5 мин в неглубоком тазу с горячей водой, содержащей 6 капель эвкалиптового масла и 6 капель масла розмарина. Поболтайте ногами в воде — и пусть эвкалиптовая эссенция поможет вам расслабиться. Затем слейте воду и полейте на ноги холодной водой. Затем — горячей и опять холодной. Для совершенно иных ощущений попробуйте 6 капель можжевелового масла и столько же лимонного сока в первую ванну.
Заварите чайку. «Если у вас нет ароматических масел, — замечает Джексон, — заварите крепкий мятный или ромашковый чай: на 2 чашки кипящей воды положите 4 пакетика чая. Добавьте заваренный чай в 3,8 л горячей воды. Подержите ноги в ванне, как и в предыдущих случаях, чередуя холодную и горячую воду».
Массируйте — и боль пройдет. «Если кто-нибудь помассирует вам ноги с детским маслом, это будет действительно здорово, — считает д-р Суссман. — Если вы не найдете желающего сделать это, возьмите все в свои руки. Или до ванны, или во время процедуры сделайте себе легкий ножной массаж. Поработайте по всей стопе, слегка нажимая на пальцы, затем круговыми движениями помассируйте низ стопы. Особенно эффективно вкручивать большой палец руки как можно сильнее в свод стопы».
Лед принесет облегчение. Есть еще один способ освежить уставшие ноги. Заверните несколько кубиков льда в мокрое полотенце, затем обтирайте свои стопы и лодыжки несколько минут. «Лед ослабляет любое воспаление и служит легкой анестезией, — поясняет подиатрист из Вифлеема, Пенсильвания, Нил Крэмер. — Затем вытрите ноги и смочите ведьминым орешником, одеколоном, спиртом или уксусом, чтобы охладить и высушить».
Упражняйтесь! Мы не имеем в виду аэробику или другую сложную деятельность. Но многие врачи рекомендуют тренировать стопы и мышцы ног на протяжении всего дня, чтобы избавиться от боли и наладить циркуляцию крови. Попробуйте движения, предложенные экспертами обувных корпораций. [I]
но, затем расслабьтесь и подвигайте пальцами ног вверх-вниз.
Нью-йоркский дерматолог Лия Шорр рекомендует следующие упражнения для «оживления» усталых ног:
Спасайте свои подошвы. Старайтесь носить обувь на толстой, упругой подошве, чтобы оградить ноги от острых предметов и твердых мостовых. Не позволяйте коже на подошвах становиться слишком тонкой или изнашиваться, потому что в противном случае ноги просто не смогут выполнять свое назначение. Классическими «негодяями» являются туфли на тонкой подошве и высоком каблуке, — уверяет д-р Райт. — Если вам надо хорошо одеваться на работу, облегчите напряжение на ноги, надев в дорогу удобные для ходьбы туфли или спортивную обувь, а на работе переобуйтесь в туфли на каблуке».
Меняйте высоту каблука. «Ношение туфель на высоком каблуке напрягает мышцы икр, что приводит к усталости стоп, — объясняет д-р Джон Ф. Воллер-младший, хирург в отделении ортопедической хирургии больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке. — Поэтому было бы замечательно менять каблук с высокого на низкий в течение дня».
Носите стельки. «В обуви на высоком каблуке есть дополнительный недостаток, — считает д-р Воллер. — Она заставляет стопу скользить вперед, когда вы идете, вызывая болезненное давление на подушечку стопы. Чтобы предотвратить это неудобство, носите половинку стельки, это удержит ногу на месте. И обязательно возьмите стельки с собой в обувной магазин, чтобы убедиться, что они хорошо подходяг к вашим новым туфлям».
Растяните обувь. «Перед тем как вкладываеть стельки в обувь, убедитесь, что они не сгибают ваши пальцы, — говорит д-р Сусс- ман. — Если вы чувствуете, что ноге тесновато, то можете растянуть обувь, чтобы уместить стельки. Наполните носок песком, вставьте в мысок ботинка и оберните его в мокрое полотенце. Дайте подсохнуть в течение 24 ч. Повторите еще раз, если необходимо».
в какие-то жалкие 5 дней! Вы никогда не ходите на них: день за днем, год за годом.
Ваши бедные ноги! Да, друзья, у них совсем иная участь. О, вы не единственный, кто принимает.этих верных псов как что-то само собой разумеющееся. Мало кто думает о ногах, пока они не заболят. Все остальное время мы используем их, как будто живем один день.
Итак,-что вы можете сделать в конце длинного, тяжелого дня, когда ваши ноги стонут от усталости? Вы же не можете выбросить старую пару и достать новую! Не-е-ет, сэр, одну пару в руки — и вы свою уже получили. Если вы надеетесь, что они протянут так же долго, как и вы, вам лучше присесть и послушать советы специалистов.
Приподнимите ноги. «Самое лучшее, что вы можете сделать для своих ног, придя домой с работы, — это сесть, поднять ноги и сделать упражнения для пальцев ног, чтобы наладить циркуляцию крови», — говорит хирург-ортопед Гилберт Райт из Сакраменто, Калифорния, представитель Американского ортопедического общества. Так что поднимите ноги под углом 45° относительно тела и расслабьтесь минут на двадцать.
Отмочите их. «Лучшее средство, способное оживить усталые ноги, — это теплая ножная ванна с 1—2 столовыми ложками соли Эпсома, — уверяет подиатрист из Мэриленда д-р Д. Суссман. — Спо- лосните ноги чистой прохладной водой, затем оботрите насухо и вмассируйте увлажняющий крем».
Контрастное обливание. Д-р Суссман рекомендует лечение, популярное на курортах Европы. Сядьте на край ванны и подержите ноги под струей воды несколько минут: 1 мин — приятная горячая вода, I мин - холодная. Закончить холодной водой. Контрастные
обливания будут стимулировать всю систему. Если у вас есть приспособление для водного массажа, используйте его для достижения лучшей стимуляции. Но, как всегда, если у вас диабет или нарушение циркуляции крови, не подвергайте ноги воздействию экстремальных температур.
Расслабляющие эфирные масла. Одна из вариаций этой методики дана ароматерапевтом Юдит Джексон из Кос Коба, Коннектикут: подержите ноги 5 мин в неглубоком тазу с горячей водой, содержащей 6 капель эвкалиптового масла и 6 капель масла розмарина. Поболтайте ногами в воде — и пусть эвкалиптовая эссенция поможет вам расслабиться. Затем слейте воду и полейте на ноги холодной водой. Затем — горячей и опять холодной. Для совершенно иных ощущений попробуйте 6 капель можжевелового масла и столько же лимонного сока в первую ванну.
Заварите чайку. «Если у вас нет ароматических масел, — замечает Джексон, — заварите крепкий мятный или ромашковый чай: на 2 чашки кипящей воды положите 4 пакетика чая. Добавьте заваренный чай в 3,8 л горячей воды. Подержите ноги в ванне, как и в предыдущих случаях, чередуя холодную и горячую воду».
Массируйте — и боль пройдет. «Если кто-нибудь помассирует вам ноги с детским маслом, это будет действительно здорово, — считает д-р Суссман. — Если вы не найдете желающего сделать это, возьмите все в свои руки. Или до ванны, или во время процедуры сделайте себе легкий ножной массаж. Поработайте по всей стопе, слегка нажимая на пальцы, затем круговыми движениями помассируйте низ стопы. Особенно эффективно вкручивать большой палец руки как можно сильнее в свод стопы».
Лед принесет облегчение. Есть еще один способ освежить уставшие ноги. Заверните несколько кубиков льда в мокрое полотенце, затем обтирайте свои стопы и лодыжки несколько минут. «Лед ослабляет любое воспаление и служит легкой анестезией, — поясняет подиатрист из Вифлеема, Пенсильвания, Нил Крэмер. — Затем вытрите ноги и смочите ведьминым орешником, одеколоном, спиртом или уксусом, чтобы охладить и высушить».
Упражняйтесь! Мы не имеем в виду аэробику или другую сложную деятельность. Но многие врачи рекомендуют тренировать стопы и мышцы ног на протяжении всего дня, чтобы избавиться от боли и наладить циркуляцию крови. Попробуйте движения, предложенные экспертами обувных корпораций. [I]
но, затем расслабьтесь и подвигайте пальцами ног вверх-вниз.
- Если вам приходится много стоять, ходите на месте, когда только сможете. Постоянно меняйте позу. Постарайтесь поставить одну ногу на табуретку, время от времени делайте шаг. Если возможно, стойте на ковре или пористом коврике.
- Чтобы снять одеревенелость, снимите обувь, сядьте на стул и вытяните ноги перед собой. Вращайте стопами 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз — в другом. Опустите большие пальцы вниз, насколько возможно, затем поднимите их вверх. Повторите 10 раз. Затем ухватитесь за большие пальцы и осторожно опускайте и поднимайте их.
- Для чудесного мини-массажа снимите обувь и покатайте ногами мяч для гольфа, тенниса или скалку ми нуту-другую.
Нью-йоркский дерматолог Лия Шорр рекомендует следующие упражнения для «оживления» усталых ног:
- разбросайте по полу несколько карандашей и поднимите их пальцами ног;
- положите в домашнюю обувь типа мокасин пригоршню сухих бобов и пройдите несколько раз по комнате: ваши подошвы получат своеобразный массаж.
Спасайте свои подошвы. Старайтесь носить обувь на толстой, упругой подошве, чтобы оградить ноги от острых предметов и твердых мостовых. Не позволяйте коже на подошвах становиться слишком тонкой или изнашиваться, потому что в противном случае ноги просто не смогут выполнять свое назначение. Классическими «негодяями» являются туфли на тонкой подошве и высоком каблуке, — уверяет д-р Райт. — Если вам надо хорошо одеваться на работу, облегчите напряжение на ноги, надев в дорогу удобные для ходьбы туфли или спортивную обувь, а на работе переобуйтесь в туфли на каблуке».
Меняйте высоту каблука. «Ношение туфель на высоком каблуке напрягает мышцы икр, что приводит к усталости стоп, — объясняет д-р Джон Ф. Воллер-младший, хирург в отделении ортопедической хирургии больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке. — Поэтому было бы замечательно менять каблук с высокого на низкий в течение дня».
Носите стельки. «В обуви на высоком каблуке есть дополнительный недостаток, — считает д-р Воллер. — Она заставляет стопу скользить вперед, когда вы идете, вызывая болезненное давление на подушечку стопы. Чтобы предотвратить это неудобство, носите половинку стельки, это удержит ногу на месте. И обязательно возьмите стельки с собой в обувной магазин, чтобы убедиться, что они хорошо подходяг к вашим новым туфлям».
Растяните обувь. «Перед тем как вкладываеть стельки в обувь, убедитесь, что они не сгибают ваши пальцы, — говорит д-р Сусс- ман. — Если вы чувствуете, что ноге тесновато, то можете растянуть обувь, чтобы уместить стельки. Наполните носок песком, вставьте в мысок ботинка и оберните его в мокрое полотенце. Дайте подсохнуть в течение 24 ч. Повторите еще раз, если необходимо».
А так же в разделе « Боль в стопе способов лечения ноги »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения