Тендинитуспокаивающих средств
Тендинит — это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность не проходит.
«Но надежда есть», — говорит Боб Мангин, председатель спортивной физиотерапевтической секции при Физиотерапевтической ассоциации. Однако, если вы продолжаете заставлять сухожилие работать в том же ритме, который первоначально спровоцировал вашу болезнь, вам будет очень трудно с ней справиться.
А это относится ко всем — от марафонцев мирового класса до мойщиков окон и машинисток.
«Все же можно уменьшить проявления тендинита и предотвратить серьезные обострения», — говорит Мангин. Главное в том, чтобы открыть ваше сознание и настроить себя на изменение привычек.
Дайте отдых. «Трудно заставить людей это делать, — говорит Мангин. Но, например, бегун с воспалением ахиллова сухожилия не может ожидать никакого улучшения, если не отдохнет от бега хотя бы пару дней».
Конечно, легче сказать «отдохнуть», чем сделать, если вы зарабатываете себе на жизнь мытьем окон и у вас плечевой тендинит от постоянного подъема рук выше головы. Но если тендинит — это следствие вашей работы, неплохо бы оставлять от отпуска день или два на тот случай, когда тендинит будет особенно болезненным.
«Но не давайте слишком длительного отдыха, иначе мышцы начнут атрофироваться», — говорит Мангин. «А для атлетов мы никогда не рекомендуем абсолютного отдыха», — добавляет Тед Перси, доцент Медицинского колледжа Аризонского университета.
Переключитесь вместо того, чтобы бороться. Если после упражнений у вас развивается тендинит, то, может быть, новое упражнение — это как раз то, что нужно для воспаленного сухожилия. Например, бегуны с поврежденными сухожилиями нижней части ног могут не бросать спорт, если они готовы пересесть на велосипед, который дает хорошую тренировку для верхней части ног.
Прогревайте. Принять ванну с подводным массажем или просто полежать в теплой воде — это хороший способ поднять температуру тела и увеличить кровоток. «Прогревание сухожилия перел нагрузкой снижает болезненность при тендините», — говорит Маш им.
Пользуйтесь лечением для балерин. В футбольной команде «Нью-Йорк 1жетс» находят успешным использование метода, предложенного балетным танцовщиком, у которого был тендинит. Например, при коленном тендините лечение включает накладывание на колено теплого мокрого полотенца, затем пластикового пакета, затем электрогрелки и, наконец, нетугого эластичного бинта — только для того, чтобы закрепить все это на месте. Держите от 2 до 6 часов. «Чтобы избежать ожога, поставьте регулятор у грелки на нижнее деление», — советует Боб Риз, главный тренер команды и президент Общества тренеров профессиональных футболистов. Для максимального эффекта поврежденная часть тела должна находиться выше уровня сердца.
Разогревайтесь растягиванием. Приведенное выше тепловое лечение — это лишь первая часть для разминки. «Вы должны всегда начинать с растягивания мышц перед тем, как тренироваться в полную силу», — говорит Терри Мелоун из Университета Дьюка. Растягивание предупреждает укорочение мышц и сухожилий, которое происходит во время упражнений.
«В дополнение к этому, — говорит Мангин, — некоторые исследования подтверждают, что менее гибкие люди более склонны к развитию тендинитов». Поэтому растягивание должно быть важным для всех.
Подготовьтесь к упражнениям. Даже небольшая дополнительная поддержка с помощью фиксирующего устройства и тепло от обертывания могут помочь до и во время упражнений.
Заморозьте боль. «После упражнений для снятия отека и боли великолепно помогает лед», — говорит Мангин. Однако людям с серьезными сердечными заболеваниями, диабетом или с сосудистой патологией необходимо пользоваться льдом с осторожностью, так как он сужает кровеносные сосуды и может вызвать серьезные проблемы у этих людей.
Заверните его. «Другой альтернативой для уменьшения отека является обертывание больного места бинтом «Асе», — говорит д-р Перси. Только будьте осторожны, чтобы не забинтовать слишком туго воспаленную область или не оставить ее забинтованной на слишком длительный срок, чтобы не нарушалось кровообращение.
Приподнимите. Хорошо также для контролирования отека держать пораженную область в приподнятом положении.
Ходите на немного согнутых ногах. При воспалении ахилловых сухожилий, согласно д-ру Перси, прекрасной идеей является ношс-
ние в течение некоторого времени ковбойских сапог или обуви на высоких каблуках. «От этого пятки поднимаются над землей, и мышцам и сухожилиям не нужно так сильно работать», — говорит он.
Идите в аптеку. «Аспирин и другие противовоспалительные негормональные препараты, которые не нужно выписывать у врача, очень эффективны для временного облегчения боли при тендините», — говорит д-р Перси. Они также снижают воспаление и отек.
Укрепляйте мышцы. «Мы советуем развивать мышцы, занимаясь дома с небольшими тяжестями», — говорит Мангин.
Делайте перерывы. «Это простой путь для временного облегчения от физического напряжения на работе», — советует Скотт Донкин, хиропрактик из Линкольна, Небраска, и автор книги «Сидя на работе». «Если вы работаете в неудобной позе, — говорит он, — то тендиниты могут развиваться чрезвычайно легко, особенно на руках или запястьях, если вы целый день работаете с клавиатурой или печатаете на машинке».
«Но надежда есть», — говорит Боб Мангин, председатель спортивной физиотерапевтической секции при Физиотерапевтической ассоциации. Однако, если вы продолжаете заставлять сухожилие работать в том же ритме, который первоначально спровоцировал вашу болезнь, вам будет очень трудно с ней справиться.
А это относится ко всем — от марафонцев мирового класса до мойщиков окон и машинисток.
«Все же можно уменьшить проявления тендинита и предотвратить серьезные обострения», — говорит Мангин. Главное в том, чтобы открыть ваше сознание и настроить себя на изменение привычек.
Дайте отдых. «Трудно заставить людей это делать, — говорит Мангин. Но, например, бегун с воспалением ахиллова сухожилия не может ожидать никакого улучшения, если не отдохнет от бега хотя бы пару дней».
Конечно, легче сказать «отдохнуть», чем сделать, если вы зарабатываете себе на жизнь мытьем окон и у вас плечевой тендинит от постоянного подъема рук выше головы. Но если тендинит — это следствие вашей работы, неплохо бы оставлять от отпуска день или два на тот случай, когда тендинит будет особенно болезненным.
«Но не давайте слишком длительного отдыха, иначе мышцы начнут атрофироваться», — говорит Мангин. «А для атлетов мы никогда не рекомендуем абсолютного отдыха», — добавляет Тед Перси, доцент Медицинского колледжа Аризонского университета.
Переключитесь вместо того, чтобы бороться. Если после упражнений у вас развивается тендинит, то, может быть, новое упражнение — это как раз то, что нужно для воспаленного сухожилия. Например, бегуны с поврежденными сухожилиями нижней части ног могут не бросать спорт, если они готовы пересесть на велосипед, который дает хорошую тренировку для верхней части ног.
Прогревайте. Принять ванну с подводным массажем или просто полежать в теплой воде — это хороший способ поднять температуру тела и увеличить кровоток. «Прогревание сухожилия перел нагрузкой снижает болезненность при тендините», — говорит Маш им.
Пользуйтесь лечением для балерин. В футбольной команде «Нью-Йорк 1жетс» находят успешным использование метода, предложенного балетным танцовщиком, у которого был тендинит. Например, при коленном тендините лечение включает накладывание на колено теплого мокрого полотенца, затем пластикового пакета, затем электрогрелки и, наконец, нетугого эластичного бинта — только для того, чтобы закрепить все это на месте. Держите от 2 до 6 часов. «Чтобы избежать ожога, поставьте регулятор у грелки на нижнее деление», — советует Боб Риз, главный тренер команды и президент Общества тренеров профессиональных футболистов. Для максимального эффекта поврежденная часть тела должна находиться выше уровня сердца.
Разогревайтесь растягиванием. Приведенное выше тепловое лечение — это лишь первая часть для разминки. «Вы должны всегда начинать с растягивания мышц перед тем, как тренироваться в полную силу», — говорит Терри Мелоун из Университета Дьюка. Растягивание предупреждает укорочение мышц и сухожилий, которое происходит во время упражнений.
«В дополнение к этому, — говорит Мангин, — некоторые исследования подтверждают, что менее гибкие люди более склонны к развитию тендинитов». Поэтому растягивание должно быть важным для всех.
Подготовьтесь к упражнениям. Даже небольшая дополнительная поддержка с помощью фиксирующего устройства и тепло от обертывания могут помочь до и во время упражнений.
Заморозьте боль. «После упражнений для снятия отека и боли великолепно помогает лед», — говорит Мангин. Однако людям с серьезными сердечными заболеваниями, диабетом или с сосудистой патологией необходимо пользоваться льдом с осторожностью, так как он сужает кровеносные сосуды и может вызвать серьезные проблемы у этих людей.
Заверните его. «Другой альтернативой для уменьшения отека является обертывание больного места бинтом «Асе», — говорит д-р Перси. Только будьте осторожны, чтобы не забинтовать слишком туго воспаленную область или не оставить ее забинтованной на слишком длительный срок, чтобы не нарушалось кровообращение.
Приподнимите. Хорошо также для контролирования отека держать пораженную область в приподнятом положении.
Ходите на немного согнутых ногах. При воспалении ахилловых сухожилий, согласно д-ру Перси, прекрасной идеей является ношс-
ние в течение некоторого времени ковбойских сапог или обуви на высоких каблуках. «От этого пятки поднимаются над землей, и мышцам и сухожилиям не нужно так сильно работать», — говорит он.
Идите в аптеку. «Аспирин и другие противовоспалительные негормональные препараты, которые не нужно выписывать у врача, очень эффективны для временного облегчения боли при тендините», — говорит д-р Перси. Они также снижают воспаление и отек.
Укрепляйте мышцы. «Мы советуем развивать мышцы, занимаясь дома с небольшими тяжестями», — говорит Мангин.
Делайте перерывы. «Это простой путь для временного облегчения от физического напряжения на работе», — советует Скотт Донкин, хиропрактик из Линкольна, Небраска, и автор книги «Сидя на работе». «Если вы работаете в неудобной позе, — говорит он, — то тендиниты могут развиваться чрезвычайно легко, особенно на руках или запястьях, если вы целый день работаете с клавиатурой или печатаете на машинке».
А так же в разделе « Тендинитуспокаивающих средств »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения