Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
Как только вы ложитесь в постель, страстно желая заснуть, ваши ноги начинают сами по себе танцевать.
Что происходит? Возможно, вы один из тех, кто страдает синдромом беспокойных ног.
Это состояние обычно представляет собой скорее хроническое раздражение, чем симптом серьезного неврологического расстройства. Оно характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, ощущением ползания мурашек в ногах.
«В типичных случаях поражаются нижние части обеих ног, хотя могут вовлекаться бедра и даже руки, — говорит д-р Лоуренс 3. Штерн, профессор неврологии и директор клиники нервно-мышечных расстройств при Центре наук о здоровье Аризонского университета. — Обе стороны поражаются не всегда симметрично».
Источник этих ощущений неизвестен. Некоторые исследователи предполагают, что основной причиной может быть нарушение химического равновесия в мозге.
Какова бы ни была физиология этого состояния, оно определенно не так забавно, как танцы. Поэтому вот несколько шагов, которые вы можете сделать на пути к облегчению состояния при синдроме беспокойных ног.
Будьте внимательны к себе: посетите врача
Если у вас есть синдром беспокойных ног, то, возможно, вам не о чем беспокоиться, за исключением того, что иногда от него вы не спите.
Но если вы испытываете симптомы впервые - выраженные пронзительные ощущения в ногах, обычно по ночам, - обратитесь к врачу. Признаки синдрома беспокойных ног могут предупреждать о таких серьезных медицинских проблемах, как болезни легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие неврологические расстройства.
Поэтому ради спасения, не говоря уже о спокойствии, пусть врач поставит диагноз.
Вставайте и ходите. «Синдром беспокойных ног имеет обыкновение наносить удар ночью, когда вы отдыхаете. Поэтому самый быстрый способ удовлетворить тягу ног к движению — это исполнить их желание и походить по спальне, — говорит д-р Роналд Ф.Пфейффер, помощник профессора неврологии и фармакологии и руководитель секции неврологии в Медицинском центре в Университете в Небраске, Омаха.
Ходите пешком, прежде чем ложиться спать. «В некоторых случаях это заметно снижает приступ синдрома беспокойных ног во время сна, — считает д-р Штерн. — Упражнения изменяют химическое равновесие в мозге — высвобождаются эндорфины, что может содействовать более спокойному сну. Кроме того, при приближении симптомов надо подвигать ногой вперед-назад.
Меняйте положение. «Похоже, что у некоторых людей симптомы развиваются оттого, что они значительно больше, чем другие, сидят в одном положении, — говорит д-р Штерн. — Экспериментируйте с различными положениями тела во время сна. Это безвредно, и может оказаться, что в этом есть смысл».
Держите ноги в холодной воде. «Некоторым это помогает, — уверяет д-р Пфейффер. — Одно предупреждение: не следуйте правилу «чем больше, тем лучше» и не погружайте ноги в ведро со льдом, — вы можете вызвать нервный срыв».
Согревайтесь. «В то время как одним помогает холод, другие находят облегчение в согревающих процедурах, которые действуют более успокаивающе и эффективно», — говорит д-р Пфейффер.
Принимайте 1 драже поливитаминов в день. «Причиной синдрома беспокойных ног может быть дефицит железа, — объясняет д-р Пфейффер, замечая, что некоторые исследования установили связь
между дефицитом железа и синдромом беспокойных ног. — Дефицит фолиевой кислоты также вовлечен в синдром беспокойных ног. Если вы подозреваете, что у вас дефицит железа, проверьтесь у своего врача».
Д-р Штерн считает, что ежедневный прием поливитаминов может предупредить недостаток обоих веществ.
Примите 2 таблетки аспирина на ночь. Врачи не могут сказать, почему помогает аспирин, но очевидно, что у некоторых людей он уменьшает симптомы.
Не ешьте много на ночь. Обильная еда поздно вечером и в самом деле может заставить ваши ноги прыгать. «Активное переваривание большого количества пищи может быть той пусковой кнопкой, которая запускает какой-то механизм, вызывающий симптомы», — объясняет д-р Штерн.
Ослабьте стресс. Легче сказать, чем сделать, но определенно стоит попытаться. «Стресс только усугубляет проблему», — говорит д-р Штерн. Организуйте свое время, давайте себе отдых, делайте глубокие вдохи и практикуйте различные методы расслабления — вот хорошие способы для ослабления стресса.
Больше отдыхайте. Симптомы могут обостриться, если вы позволяете себе переутомляться.
Растирайте ноги. «Растирание ног непосредственно перед сном может оказаться полезным», — считает д-р Ричард К.Олни, доцент неврологии в Калифорнийском университете, Сан-Франциско. Должно помочь также умеренное растягивание.
Избегайте снотворных. «Они могут вызвать кратковременное улучшение, но у многих развивается привыкание к ним, и тогда появляются две проблемы: синдром беспокойных ног и зависимость от лекарств», — говорит д-р Штерн.
Не употребляйте алкоголь в качестве успокаивающего. «Вы только осложните проблему», — предупреждает д-р Штерн.
Прекратите или резко сократите потребление кофеина. «Некоторые исследователи показали связь между избавлением от синдрома беспокойных ног и прекращением потребления кофеина», — говорит д-р Пфейффер.
Бросьте курить. Согласно данным одного канадского врача, 70- летняя женщина, которая курила и долгое время страдала от синдрома беспокойных ног, почувствовала облегчение через месяц после того, как она бросила курить, — симптомы больше не возобновлялись.
Не оставайтесь на холоде. В некоторых исследованиях изучается длительное пребывание на холоде как возможная причина синдрома беспокойных ног.
Что происходит? Возможно, вы один из тех, кто страдает синдромом беспокойных ног.
Это состояние обычно представляет собой скорее хроническое раздражение, чем симптом серьезного неврологического расстройства. Оно характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, ощущением ползания мурашек в ногах.
«В типичных случаях поражаются нижние части обеих ног, хотя могут вовлекаться бедра и даже руки, — говорит д-р Лоуренс 3. Штерн, профессор неврологии и директор клиники нервно-мышечных расстройств при Центре наук о здоровье Аризонского университета. — Обе стороны поражаются не всегда симметрично».
Источник этих ощущений неизвестен. Некоторые исследователи предполагают, что основной причиной может быть нарушение химического равновесия в мозге.
Какова бы ни была физиология этого состояния, оно определенно не так забавно, как танцы. Поэтому вот несколько шагов, которые вы можете сделать на пути к облегчению состояния при синдроме беспокойных ног.
Будьте внимательны к себе: посетите врача
Если у вас есть синдром беспокойных ног, то, возможно, вам не о чем беспокоиться, за исключением того, что иногда от него вы не спите.
Но если вы испытываете симптомы впервые - выраженные пронзительные ощущения в ногах, обычно по ночам, - обратитесь к врачу. Признаки синдрома беспокойных ног могут предупреждать о таких серьезных медицинских проблемах, как болезни легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие неврологические расстройства.
Поэтому ради спасения, не говоря уже о спокойствии, пусть врач поставит диагноз.
Вставайте и ходите. «Синдром беспокойных ног имеет обыкновение наносить удар ночью, когда вы отдыхаете. Поэтому самый быстрый способ удовлетворить тягу ног к движению — это исполнить их желание и походить по спальне, — говорит д-р Роналд Ф.Пфейффер, помощник профессора неврологии и фармакологии и руководитель секции неврологии в Медицинском центре в Университете в Небраске, Омаха.
Ходите пешком, прежде чем ложиться спать. «В некоторых случаях это заметно снижает приступ синдрома беспокойных ног во время сна, — считает д-р Штерн. — Упражнения изменяют химическое равновесие в мозге — высвобождаются эндорфины, что может содействовать более спокойному сну. Кроме того, при приближении симптомов надо подвигать ногой вперед-назад.
Меняйте положение. «Похоже, что у некоторых людей симптомы развиваются оттого, что они значительно больше, чем другие, сидят в одном положении, — говорит д-р Штерн. — Экспериментируйте с различными положениями тела во время сна. Это безвредно, и может оказаться, что в этом есть смысл».
Держите ноги в холодной воде. «Некоторым это помогает, — уверяет д-р Пфейффер. — Одно предупреждение: не следуйте правилу «чем больше, тем лучше» и не погружайте ноги в ведро со льдом, — вы можете вызвать нервный срыв».
Согревайтесь. «В то время как одним помогает холод, другие находят облегчение в согревающих процедурах, которые действуют более успокаивающе и эффективно», — говорит д-р Пфейффер.
Принимайте 1 драже поливитаминов в день. «Причиной синдрома беспокойных ног может быть дефицит железа, — объясняет д-р Пфейффер, замечая, что некоторые исследования установили связь
между дефицитом железа и синдромом беспокойных ног. — Дефицит фолиевой кислоты также вовлечен в синдром беспокойных ног. Если вы подозреваете, что у вас дефицит железа, проверьтесь у своего врача».
Д-р Штерн считает, что ежедневный прием поливитаминов может предупредить недостаток обоих веществ.
Примите 2 таблетки аспирина на ночь. Врачи не могут сказать, почему помогает аспирин, но очевидно, что у некоторых людей он уменьшает симптомы.
Не ешьте много на ночь. Обильная еда поздно вечером и в самом деле может заставить ваши ноги прыгать. «Активное переваривание большого количества пищи может быть той пусковой кнопкой, которая запускает какой-то механизм, вызывающий симптомы», — объясняет д-р Штерн.
Ослабьте стресс. Легче сказать, чем сделать, но определенно стоит попытаться. «Стресс только усугубляет проблему», — говорит д-р Штерн. Организуйте свое время, давайте себе отдых, делайте глубокие вдохи и практикуйте различные методы расслабления — вот хорошие способы для ослабления стресса.
Больше отдыхайте. Симптомы могут обостриться, если вы позволяете себе переутомляться.
Растирайте ноги. «Растирание ног непосредственно перед сном может оказаться полезным», — считает д-р Ричард К.Олни, доцент неврологии в Калифорнийском университете, Сан-Франциско. Должно помочь также умеренное растягивание.
Избегайте снотворных. «Они могут вызвать кратковременное улучшение, но у многих развивается привыкание к ним, и тогда появляются две проблемы: синдром беспокойных ног и зависимость от лекарств», — говорит д-р Штерн.
Не употребляйте алкоголь в качестве успокаивающего. «Вы только осложните проблему», — предупреждает д-р Штерн.
Прекратите или резко сократите потребление кофеина. «Некоторые исследователи показали связь между избавлением от синдрома беспокойных ног и прекращением потребления кофеина», — говорит д-р Пфейффер.
Бросьте курить. Согласно данным одного канадского врача, 70- летняя женщина, которая курила и долгое время страдала от синдрома беспокойных ног, почувствовала облегчение через месяц после того, как она бросила курить, — симптомы больше не возобновлялись.
Не оставайтесь на холоде. В некоторых исследованиях изучается длительное пребывание на холоде как возможная причина синдрома беспокойных ног.
А так же в разделе « Синдром беспокойных ног успокаивающих методик »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения