Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
Будьте честны: когда вы впервые услышали слова «энергетический кризис», вы подумали об эмбарго на арабскую нефть или о себе?
Если о себе, пытающемся завести свой внутренний мотор по утрам, отчаянно заставляющем его работать днем, после второго завтрака, и страстно желающем дать ему остановиться вечером, — то вы не одиноки. Каждый человек когда-нибудь чувствует упадок сил. А
кто бы не хотел иметь больше энергии, чем имеет? К несчастью, иметь больше энергии — все равно что иметь больше денег: легче говорить об этом, чем делать. И все-таки, возможно, увеличить свою энергию легче, чем вы думаете. Конечно, врачи по-прежнему дают это пространное предписание: много отдыхать, придерживаться сбалансированной диеты, тренироваться. Но врачи и другие специалисты по упадку сил идут дальше этих общих положений и дают множество более специфических советов.
Разогрейтесь. «Дайте себе дополнительно 15 минут утром, прежде чем начать день, — говорит д-р Вики Янг, доцент отделения профилактической медицины в Медицинском колледже в Висконсине. — Тогда вы не начнете с чувства усталости и гонки».
Съешьте хороший завтрак из 3 компонентов. «Тремя компонентами хорошего завтрака являются углеводы, белки и жиры, — поясняет д-р Рик Райсер, доцент клинической семейной медицины в Медицинском колледже Университета в Огайо. — Конечно, вы не захотите добавлять жир к утреннему столу. Вы получите достаточно жиров, хороший запас энергии из белков, которые вы съедаете».
Простая каша (сложный углевод) с молоком (источник белка) уже сможет дать дню хорошее начало. Пшеничный тост или булочки — хороший выбор для получения сложного углевода. Для запасов белка вы, возможно, выберете нежирную простоквашу или творог или небольшой кусок цыпленка или рыбы.
Тем временем д-р Райсер предупреждает против поглощения завтрака со сверхвысоким содержанием углеводов, соединенных с простыми сахарами: «Вы можете по-настоящему переактивировать свой инсулин, и сахар крови упадет — это вызовет у вас дрожь в коленках». Так что избегайте пончиков по дороге из дома в свою контору.
Знайте, куда вы идете. Если вы этого не знаете, то вы, наверное, слишком устали, чтобы добраться туда. «Каждое утро потратьте немного времени на то, чтобы поставить перед собой задачи на день, — рекомендует д-р Дэвид Шеридан, доцент отделения профилактической медицины в Медицинской школе Университета в Южной Каролине. — Определите, что бы вам хотелось сделать, и не давайте повседневным делам руководить вами».
Арестуйте энергетических воришек. «Будь то проблема на работе или семейная вражда, вам необходимо разрешить их», — считает д-р М.-Ф. Грэхем, далласский консультант Американской ассоциации по бегу и спортивной форме, Техас, и автор книги «Внутренняя энергия: как преодолеть упадок сил».
Но если вы не можете решить проблему, «то по крайней мере отдохните от ситуации», — предлагает д-р Райсер. Итак, если вы пыта- 4К9
етесь справиться со второй работой, бросьте ее или возьмите отпуск. И если родственники жаждут погостить у вас подольше, вежливо предложите им приехать с визитом еще разок — годика через три.
Выключите, чтобы включиться. Телевизор известен тем, что погружает человеческих особей в летаргию. Сделайте его непопулярным у себя в доме. «Почитайте вместо этого, — советует д-р Райсер.— Это дает больший заряд энергии».
Трудитесь, чтобы почувствовать себя лучше. «Физические упражнения действительно дают вам энергию», — отмечает д-р Янг. Исследование за исследованием подтверждают эти слова, включая и работу, проведенную НАСА. Более чем 200 федеральных служащих прошли программу умеренных регулярных упражнений. Результаты: 90% заявили, что никогда так хорошо себя не чувствовали. Почти половина сказали, что меньше чувствуют стресс, и почти 1/3 доложили, что лучше стали спать.
Д-р Янг рекомендует проделать ряд энергичных упражнений: быстрой ходьбы вполне достаточно 3—5 раз в неделю в течение 20—30 минут и не менее чем за 2 часа до сна.
Помните: умеренность — лучшая политика. Несмотря на все то хорошее, что могут сделать для вас упражнения, к ним можно пристраститься. И можно переусердствовать, если не прислушаться к тому, что говорит вам ваш организм.
«Мне приходится убеждать себя в том, что мне будет полезно немного передохнуть», — признается Мэри Трэфтон, любительница длительных переходов, марафонка и лыжница, которая работает в горном клубе «Аппалачи» в Бостоне, Массачусетс.
Не беритесь за все сразу. «Пишите списки, — советует д-р Шеридан. — Часто у человека начинается упадок сил потому, что он думает: «Мне так много надо сделать, что я не знаю, с чего начать». Установив приоритеты и следя за своим прогрессом по списку, вы будете прекрасно ориентироваться и оставаться энергичным».
Один раз в день! Если вы виноваты в том, что ничего не едите, сидите на диете или не едите как следует, д-р Янг советует принимать 1 таблетку комплексного витамина и 1 — минеральной добавки в день. «Плохое питание может вызвать упадок сил, а добавками можно компенсировать недостающие питательные вещества. И не надейтесь на то, что витамин немедленно придаст вам энергии, — предупреждает Райсер. — Ошибочно принимать больше витаминов, если вы устали, и надеяться, что вам станет лучше. Только нормальное питание поможет».
Научите свой организм ориентироваться во времени. Циркадные ритмы служат внутренними часами нашему организму, поднимая и
опуская кровяное давление, температуру тела в разное время в течение суток. Химическими реакциями обусловлены перепады, которые мы испытываем, — от чувства настороженности, до чувства умственной и физической расслабленности.
Почему же естественный пик активности некоторых людей приводится на такое неудобное время, например на середину ночи'? «Я думаю, иногда человек, возможно даже не подозревая об этом, сам вырабатывает определенный временной цикл», — говорит Вильям Финк, физиолог и помощник директора лаборатории функций человека в Университете Болла.
Финк предлагает вам изменить расписание, насколько только это возможно, чтобы упорядочить свои циркадные ритмы. Это можно сделать очень просто: вставать немного пораньше или попозже, скажем на 15 минут, пока не привыкнете к этому и не будете себя хорошо чувствовать. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого результата.
Погасите сигарету. Врачи всегда советуют бросить курить, но добавьте еще один аргумент в пользу этого: курение неблагоприятно влияет на поступление кислорода в ткани. В результате — упадок сил.
Однако не рассчитывайте на немедленный взрыв энергии, когда вы впервые бросили курить. Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения может вызвать некоторую временную усталость.
Упражняйтесь в течение всего дня. Занимаетесь ли вы физическими упражнениями рано утром, днем или вечером, не старайтесь сделать все упражнения за один раз. «Встаньте и походите по крайней мере каждые 2 часа», — советует д-р Шеридан. Выбор безграничен: служащие, которые упражняются на стационарном велосипеде в тиши своего кабинета; медик, бегающий по больничным лестницам; исследователь, который проделывает изометрические упражнения, сидя за своим столом.
Просто скажите «нет!». «Научитесь передавать полномочия, — рекомендует д-р Шеридан. — Если слишком большое число обязанностей и обязательств утомляет вас, научитесь говорить: «Я не буду работать в этом комитете».
Сбрасывайте килограммы. «Если вы тучны, если вам надо сбросить 20% массы тела или более, диета очень поможет», — говорит Финк. Конечно, следуйте разумной диете в комбинации с упражнениями. Резкое похудание — явление нездоровое и утомит вас.
Меньше спите. Нельзя перебарщивать ни с чем, даже со сном. «Если вы пересыпаете, вы будете ходить как пьяный целый день», — замечает Финк. Для большинства людей обычно достаточно 6—8 часов сна ночью.
Спите достаточное количество времени. Вся ваша энергия сгорит, если вы ложитесь спать после 2 часов ночи, а встаете, например, в 5 часов утра. Не следует недосыпать.
Прилягте на 20 минут. «Сон днем не обязателен для всех, но он поможет освежиться пожилым людям, которые уже не спят так глубоко, как раньше», — считает Райсер. Люди более молодого возраста, с их лихорадочным распорядком дня и коротким ночным отдыхом, тоже могут немного отдохнуть днем. Если вы решили отдыхать днем, постарайтесь делать это в одно и то же время и не более чем в течение одного часа.
Дышите глубоко. Это лучший способ расслабиться и зарядиться энергией одновременно, если верить врачам и спортсменам.
Только одну рюмочку. «Алкоголь — это депрессант, — замечает д-р Райсер, — он успокоит вас, а не оживит. Ограничьте прием спиртного одной рюмкой или не пейте вовсе».
Не ешьте много днем. Некоторые врачи советуют легкий второй завтрак, чтобы избежать тяжелого случая, когда глаза потом сами неудержимо закрываются прямо на рабочем месте. И некоторым людям этим советом стоит воспользоваться: суп и салат да кусочек какого-нибудь фрукта — это питательно и не тяжело.
Пусть второй завтрак будет самой большой едой в день. «Если суп, салат и кусочек фрукта не удовлетворяют вас, тогда превратите второй завтрак в самую большую еду в день и после нее походите 20 минут, — предлагает д-р Янг. — Если вы съедите большее число калорий в начале дня, это даст вам необходимое «горючее», чтобы воспрянуть духом. Но надо быть разборчивым. Углеводы, например, сгорают быстро. Жиры, с другой стороны, сгорают медленно, а это значит: они замедлят ваш темп».
Скажите «адью». «Во многих случаях абсолютно необходимо взять отпуск, — считает д-р Райсер. — Если вы давно не были в отпуске, он может стать прекрасным энергетическим зарядом». Это действительно хороший совет.
Перераспределяйте энергию. «Сильные эмоции опустошают вас умственно, но это может быть и физическое опустошение, — замечает д-р Янг. — Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева. Используйте энергию для работы и поддержания хорошей формы».
Раскрасьте свой мир. «Если вы живете в темном-темном доме, вы почувствуете себя утомленным», — считает д-р Райсер. Он предлагает немного солнечного света в буквальном и переносном смысле этого слова. Несколько исследований показало, что много красок и
Шеридан. — Если вы из их числа, ставьте перед собой тактические и стратегические задачи, и тогда это никогда не станет скучным».
Побрызгайтесь. Когда усталость начинает охватывать одного нью-йоркского биржевого маклера, он не покупает и не продает. Он прерывает работу, чтобы брызнуть себе в лицо холодной водой.
Но если бы он был дома, возможно, холодный душ восстановил бы его энергию успешнее. Стекающая вода испускает в воздух отрицательно заряженные ионы, которые окружают тело. Предполагают, что отрицательно заряженные ионы делают людей счастливее и энергичнее.
Выпейте. Не спиртного, а воды. За день до того, как вам придется заниматься физической деятельностью под жарким солнцем, ну, например, провести целый день с детьми в Диснейленде, врачи советуют выпить много воды и много пить и на следующий день. Это предотвратит обезвоживание, которое в свою очередь может вызвать упадок сил.
Е.Дриммонд Кинг, троеборец, которому за пятьдесят, убедился на собственном горьком опыте, что лучше всего пить много жидкости за день до того, как она понадобится организму.
«Основная проблема — обезвоживание и следующий за ним упадок сил, — говорит он. — Теперь я провожу день перед соревнованиями, расхаживая с бутылкой воды в руке».
Подумайте, какие лекарства принимать. Вам действительно необходимо принимать все эти выписанные и купленные без рецепта лекарства? Если нет, вы, возможно, будете поражены, как вам поможет отказ или уменьшение доз некоторых препаратов.
Снотворное, например, скандально известно, потому что на следующий день чувствуешь себя как с перепоя. Но если верить врачам, то среди «злодеев» есть средства от высокого давления, лекарства от насморка и кашля.
Если вы подозреваете, что какое-то лекарство ворует энергию, обсудите это с вашим врачом. Может быть, он изменит предписание или, даже лучше того, вовсе снимет его. Но никогда не прекращайте принимать лекарство без разрешения врача.
Если приятно, делайте. Нельзя отрицать удовольствие от массажа, душа Шарко, паровых ванн. «Сложно научно определить, снимают ли они упадок сил, — сознается Финк, — но есть люди, которые готовы поклясться в этом. Я также убежден: если человек чувствует себя лучше, эти процедуры усиливают свое действие».
Вносите изменения, исследуйте. «Иногда упадок сил может вызываться привычным образом жизни. Даже малейшее его нарушение может все изменить», — предупреждает д-р Райсер. Если вы, например, начинаете день с чтения газеты, попробуйте почитать что-нибудь воодушевляющее. Если вы всегда едите рыбу по понедельникам, попробуйте приготовить цыпленка в следующий понедельник. Если вы каждый день бегаете, попробуйте разнообразить свое существование поездками на велосипеде по живописным местам.
Сокращайте потребление кофеина. «1—2 чашки кофе могут придать вам энергии по утрам, — замечает д-р Райсер, — но здесь обычно и заканчивается их благотворное воздействие. Слишком много кофеина — плохо, как и любое излишество. Если пить кофе целый день, то вместо взрыва энергии наступает обратное действие.
Кофеин — волшебник: он заставляет вас почувствовать себя энергичнее, хотя на самом деле это не так».
Д-р Райсер советует по крайней мере сократить количество кофеина, чтобы уменьшить эффект «американских горок». «Если кому-то необходим взрыв энергии, — говорит Финк, - я бы не рекомендовал кофеин».
Если о себе, пытающемся завести свой внутренний мотор по утрам, отчаянно заставляющем его работать днем, после второго завтрака, и страстно желающем дать ему остановиться вечером, — то вы не одиноки. Каждый человек когда-нибудь чувствует упадок сил. А
кто бы не хотел иметь больше энергии, чем имеет? К несчастью, иметь больше энергии — все равно что иметь больше денег: легче говорить об этом, чем делать. И все-таки, возможно, увеличить свою энергию легче, чем вы думаете. Конечно, врачи по-прежнему дают это пространное предписание: много отдыхать, придерживаться сбалансированной диеты, тренироваться. Но врачи и другие специалисты по упадку сил идут дальше этих общих положений и дают множество более специфических советов.
Разогрейтесь. «Дайте себе дополнительно 15 минут утром, прежде чем начать день, — говорит д-р Вики Янг, доцент отделения профилактической медицины в Медицинском колледже в Висконсине. — Тогда вы не начнете с чувства усталости и гонки».
Съешьте хороший завтрак из 3 компонентов. «Тремя компонентами хорошего завтрака являются углеводы, белки и жиры, — поясняет д-р Рик Райсер, доцент клинической семейной медицины в Медицинском колледже Университета в Огайо. — Конечно, вы не захотите добавлять жир к утреннему столу. Вы получите достаточно жиров, хороший запас энергии из белков, которые вы съедаете».
Простая каша (сложный углевод) с молоком (источник белка) уже сможет дать дню хорошее начало. Пшеничный тост или булочки — хороший выбор для получения сложного углевода. Для запасов белка вы, возможно, выберете нежирную простоквашу или творог или небольшой кусок цыпленка или рыбы.
Тем временем д-р Райсер предупреждает против поглощения завтрака со сверхвысоким содержанием углеводов, соединенных с простыми сахарами: «Вы можете по-настоящему переактивировать свой инсулин, и сахар крови упадет — это вызовет у вас дрожь в коленках». Так что избегайте пончиков по дороге из дома в свою контору.
Знайте, куда вы идете. Если вы этого не знаете, то вы, наверное, слишком устали, чтобы добраться туда. «Каждое утро потратьте немного времени на то, чтобы поставить перед собой задачи на день, — рекомендует д-р Дэвид Шеридан, доцент отделения профилактической медицины в Медицинской школе Университета в Южной Каролине. — Определите, что бы вам хотелось сделать, и не давайте повседневным делам руководить вами».
Арестуйте энергетических воришек. «Будь то проблема на работе или семейная вражда, вам необходимо разрешить их», — считает д-р М.-Ф. Грэхем, далласский консультант Американской ассоциации по бегу и спортивной форме, Техас, и автор книги «Внутренняя энергия: как преодолеть упадок сил».
Но если вы не можете решить проблему, «то по крайней мере отдохните от ситуации», — предлагает д-р Райсер. Итак, если вы пыта- 4К9
етесь справиться со второй работой, бросьте ее или возьмите отпуск. И если родственники жаждут погостить у вас подольше, вежливо предложите им приехать с визитом еще разок — годика через три.
Выключите, чтобы включиться. Телевизор известен тем, что погружает человеческих особей в летаргию. Сделайте его непопулярным у себя в доме. «Почитайте вместо этого, — советует д-р Райсер.— Это дает больший заряд энергии».
Трудитесь, чтобы почувствовать себя лучше. «Физические упражнения действительно дают вам энергию», — отмечает д-р Янг. Исследование за исследованием подтверждают эти слова, включая и работу, проведенную НАСА. Более чем 200 федеральных служащих прошли программу умеренных регулярных упражнений. Результаты: 90% заявили, что никогда так хорошо себя не чувствовали. Почти половина сказали, что меньше чувствуют стресс, и почти 1/3 доложили, что лучше стали спать.
Д-р Янг рекомендует проделать ряд энергичных упражнений: быстрой ходьбы вполне достаточно 3—5 раз в неделю в течение 20—30 минут и не менее чем за 2 часа до сна.
Помните: умеренность — лучшая политика. Несмотря на все то хорошее, что могут сделать для вас упражнения, к ним можно пристраститься. И можно переусердствовать, если не прислушаться к тому, что говорит вам ваш организм.
«Мне приходится убеждать себя в том, что мне будет полезно немного передохнуть», — признается Мэри Трэфтон, любительница длительных переходов, марафонка и лыжница, которая работает в горном клубе «Аппалачи» в Бостоне, Массачусетс.
Не беритесь за все сразу. «Пишите списки, — советует д-р Шеридан. — Часто у человека начинается упадок сил потому, что он думает: «Мне так много надо сделать, что я не знаю, с чего начать». Установив приоритеты и следя за своим прогрессом по списку, вы будете прекрасно ориентироваться и оставаться энергичным».
Один раз в день! Если вы виноваты в том, что ничего не едите, сидите на диете или не едите как следует, д-р Янг советует принимать 1 таблетку комплексного витамина и 1 — минеральной добавки в день. «Плохое питание может вызвать упадок сил, а добавками можно компенсировать недостающие питательные вещества. И не надейтесь на то, что витамин немедленно придаст вам энергии, — предупреждает Райсер. — Ошибочно принимать больше витаминов, если вы устали, и надеяться, что вам станет лучше. Только нормальное питание поможет».
Научите свой организм ориентироваться во времени. Циркадные ритмы служат внутренними часами нашему организму, поднимая и
опуская кровяное давление, температуру тела в разное время в течение суток. Химическими реакциями обусловлены перепады, которые мы испытываем, — от чувства настороженности, до чувства умственной и физической расслабленности.
Почему же естественный пик активности некоторых людей приводится на такое неудобное время, например на середину ночи'? «Я думаю, иногда человек, возможно даже не подозревая об этом, сам вырабатывает определенный временной цикл», — говорит Вильям Финк, физиолог и помощник директора лаборатории функций человека в Университете Болла.
Финк предлагает вам изменить расписание, насколько только это возможно, чтобы упорядочить свои циркадные ритмы. Это можно сделать очень просто: вставать немного пораньше или попозже, скажем на 15 минут, пока не привыкнете к этому и не будете себя хорошо чувствовать. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого результата.
Погасите сигарету. Врачи всегда советуют бросить курить, но добавьте еще один аргумент в пользу этого: курение неблагоприятно влияет на поступление кислорода в ткани. В результате — упадок сил.
Однако не рассчитывайте на немедленный взрыв энергии, когда вы впервые бросили курить. Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения может вызвать некоторую временную усталость.
Упражняйтесь в течение всего дня. Занимаетесь ли вы физическими упражнениями рано утром, днем или вечером, не старайтесь сделать все упражнения за один раз. «Встаньте и походите по крайней мере каждые 2 часа», — советует д-р Шеридан. Выбор безграничен: служащие, которые упражняются на стационарном велосипеде в тиши своего кабинета; медик, бегающий по больничным лестницам; исследователь, который проделывает изометрические упражнения, сидя за своим столом.
Просто скажите «нет!». «Научитесь передавать полномочия, — рекомендует д-р Шеридан. — Если слишком большое число обязанностей и обязательств утомляет вас, научитесь говорить: «Я не буду работать в этом комитете».
Сбрасывайте килограммы. «Если вы тучны, если вам надо сбросить 20% массы тела или более, диета очень поможет», — говорит Финк. Конечно, следуйте разумной диете в комбинации с упражнениями. Резкое похудание — явление нездоровое и утомит вас.
Меньше спите. Нельзя перебарщивать ни с чем, даже со сном. «Если вы пересыпаете, вы будете ходить как пьяный целый день», — замечает Финк. Для большинства людей обычно достаточно 6—8 часов сна ночью.
Спите достаточное количество времени. Вся ваша энергия сгорит, если вы ложитесь спать после 2 часов ночи, а встаете, например, в 5 часов утра. Не следует недосыпать.
Прилягте на 20 минут. «Сон днем не обязателен для всех, но он поможет освежиться пожилым людям, которые уже не спят так глубоко, как раньше», — считает Райсер. Люди более молодого возраста, с их лихорадочным распорядком дня и коротким ночным отдыхом, тоже могут немного отдохнуть днем. Если вы решили отдыхать днем, постарайтесь делать это в одно и то же время и не более чем в течение одного часа.
Дышите глубоко. Это лучший способ расслабиться и зарядиться энергией одновременно, если верить врачам и спортсменам.
Только одну рюмочку. «Алкоголь — это депрессант, — замечает д-р Райсер, — он успокоит вас, а не оживит. Ограничьте прием спиртного одной рюмкой или не пейте вовсе».
Не ешьте много днем. Некоторые врачи советуют легкий второй завтрак, чтобы избежать тяжелого случая, когда глаза потом сами неудержимо закрываются прямо на рабочем месте. И некоторым людям этим советом стоит воспользоваться: суп и салат да кусочек какого-нибудь фрукта — это питательно и не тяжело.
Пусть второй завтрак будет самой большой едой в день. «Если суп, салат и кусочек фрукта не удовлетворяют вас, тогда превратите второй завтрак в самую большую еду в день и после нее походите 20 минут, — предлагает д-р Янг. — Если вы съедите большее число калорий в начале дня, это даст вам необходимое «горючее», чтобы воспрянуть духом. Но надо быть разборчивым. Углеводы, например, сгорают быстро. Жиры, с другой стороны, сгорают медленно, а это значит: они замедлят ваш темп».
Скажите «адью». «Во многих случаях абсолютно необходимо взять отпуск, — считает д-р Райсер. — Если вы давно не были в отпуске, он может стать прекрасным энергетическим зарядом». Это действительно хороший совет.
Перераспределяйте энергию. «Сильные эмоции опустошают вас умственно, но это может быть и физическое опустошение, — замечает д-р Янг. — Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева. Используйте энергию для работы и поддержания хорошей формы».
Раскрасьте свой мир. «Если вы живете в темном-темном доме, вы почувствуете себя утомленным», — считает д-р Райсер. Он предлагает немного солнечного света в буквальном и переносном смысле этого слова. Несколько исследований показало, что много красок и
Шеридан. — Если вы из их числа, ставьте перед собой тактические и стратегические задачи, и тогда это никогда не станет скучным».
Побрызгайтесь. Когда усталость начинает охватывать одного нью-йоркского биржевого маклера, он не покупает и не продает. Он прерывает работу, чтобы брызнуть себе в лицо холодной водой.
Но если бы он был дома, возможно, холодный душ восстановил бы его энергию успешнее. Стекающая вода испускает в воздух отрицательно заряженные ионы, которые окружают тело. Предполагают, что отрицательно заряженные ионы делают людей счастливее и энергичнее.
Выпейте. Не спиртного, а воды. За день до того, как вам придется заниматься физической деятельностью под жарким солнцем, ну, например, провести целый день с детьми в Диснейленде, врачи советуют выпить много воды и много пить и на следующий день. Это предотвратит обезвоживание, которое в свою очередь может вызвать упадок сил.
Е.Дриммонд Кинг, троеборец, которому за пятьдесят, убедился на собственном горьком опыте, что лучше всего пить много жидкости за день до того, как она понадобится организму.
«Основная проблема — обезвоживание и следующий за ним упадок сил, — говорит он. — Теперь я провожу день перед соревнованиями, расхаживая с бутылкой воды в руке».
Подумайте, какие лекарства принимать. Вам действительно необходимо принимать все эти выписанные и купленные без рецепта лекарства? Если нет, вы, возможно, будете поражены, как вам поможет отказ или уменьшение доз некоторых препаратов.
Снотворное, например, скандально известно, потому что на следующий день чувствуешь себя как с перепоя. Но если верить врачам, то среди «злодеев» есть средства от высокого давления, лекарства от насморка и кашля.
Если вы подозреваете, что какое-то лекарство ворует энергию, обсудите это с вашим врачом. Может быть, он изменит предписание или, даже лучше того, вовсе снимет его. Но никогда не прекращайте принимать лекарство без разрешения врача.
Если приятно, делайте. Нельзя отрицать удовольствие от массажа, душа Шарко, паровых ванн. «Сложно научно определить, снимают ли они упадок сил, — сознается Финк, — но есть люди, которые готовы поклясться в этом. Я также убежден: если человек чувствует себя лучше, эти процедуры усиливают свое действие».
Вносите изменения, исследуйте. «Иногда упадок сил может вызываться привычным образом жизни. Даже малейшее его нарушение может все изменить», — предупреждает д-р Райсер. Если вы, например, начинаете день с чтения газеты, попробуйте почитать что-нибудь воодушевляющее. Если вы всегда едите рыбу по понедельникам, попробуйте приготовить цыпленка в следующий понедельник. Если вы каждый день бегаете, попробуйте разнообразить свое существование поездками на велосипеде по живописным местам.
Сокращайте потребление кофеина. «1—2 чашки кофе могут придать вам энергии по утрам, — замечает д-р Райсер, — но здесь обычно и заканчивается их благотворное воздействие. Слишком много кофеина — плохо, как и любое излишество. Если пить кофе целый день, то вместо взрыва энергии наступает обратное действие.
Кофеин — волшебник: он заставляет вас почувствовать себя энергичнее, хотя на самом деле это не так».
Д-р Райсер советует по крайней мере сократить количество кофеина, чтобы уменьшить эффект «американских горок». «Если кому-то необходим взрыв энергии, — говорит Финк, - я бы не рекомендовал кофеин».
А так же в разделе « Упадок сил 35 советов, как стать энергичным »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения