Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
«В возрасте примерно 40—45 лет ваша способность фокусировать зрение начинает портиться и может привести к потере зрения, — предупреждает д-р Самуэл Л.Гиллори, нью-йоркский офтальмолог и клинический доцент в медицинской школе Маунт Синай в Городском университете в Нью-Йорке. — Это постепенный процесс, который никого не обходит».
Но астенопию человек может заполучить в любом возрасте, если он целый день проведет за видеомагнитофоном. Если вы чувствуете, что с трудом можете разобрать поздравления с днем рождения или то, что происходит на телеэкране, вот несколько предложений, которые могут вам помочь.
Обратите внимание на освещение. «Глаза не болят, если вы читаете при слабом свете, но вы напрягаете их, если света недостаточно, — поясняет д-р Гиллори. — Для чтения лучше мягкий свет, который дает контраст, но нс слепит. И не пользуйтесь лампой, отражающей свез прямо в глаза».
Примерьте очки для чтения. Вы получите их от своего врача или в аптеке. «Если вы хорошо видите обоими глазами на расстоянии, но не очень хорошо вблизи, идите в местную аптеку и купите себе очки для чтения, которые у них всегда в ассортименте, — рекомендует офтальмолог Дэвид Гайтон, профессор Медицинской школы в Университете Джона Хопкинса. — Они продаются во всех 50 штатах и стоят от 10 до 20 долларов. Они противоударные, хорошего качества и помогут вам».
Прервите работу. Выключайте иногда свой видеомагнитофон. «Если пользуетесь компьютером 6—8 часов, — советует д-р Гиллори, — делайте перерывы каждые 2—3 часа. Отвлекитесь немного, попейте кофейку, сходите в ванную — просто не смотрите на экран в течение 10—15 минут» Подумайте также о том, чтобы работать с напечатанным с экрана текстом.
Затемните экран. На вашем экране не просто буквы и цифры. Они представляют собой очень маленькие лампочки, которые посылают свет прямо вам в глаза. Вам следует слегка понизить напряжение, так сказать. «Не делайте буквы слишком яркими, — рекомендует д-р Гиллори. — Сделайте свет неярким и отрегулируйте контрастность, чтобы компенсировать». Дополнительный совет: возьмите карандаш и сделайте отметину на кнопке, когда все отрегулируете. Затем сделайте соответствующую отметку на компьютере. Таким образом, вам надо будет просто совместить отметки, если кто-нибудь тронет ваш компьютер, пока вас нет.
Работайте в тени. Когда надо ослабить напряжение глаз, лучше всего держать компьютер в темноте. «Затемните экран, создав вокруг него колпак, — предлагает д-р Гиллори. — Сходите в магазин и купите лист тяжелого черного картона, положите наверх своего терминала и отогните с обеих сторон вниз. Это позволит ему скользить вперед-назад. То, что вы сделали, в общем-то, называется «поместить
свою машину в черный ящик». Теперь можете поставить «Яркость» на очень низкий уровень».
Закройте глаза, чтобы не видеть света. Наши эксперты счм шют, что для того чтобы напряжение глаз ослабло, лучше всего просто дать отдых глазам. А это легче, чем вы думаете. «Вы можете эго с ic- лать, пока разговариваете по телефону, — замечает д-р Гиллори. I с- ли вам не надо ни писать, ни читать, просто закройте глаза, пока разговариваете. В зависимости оттого, сколько времени вы проводите у телефона каждый день, вы сможете дать глазам отдых в течение I 2 часов ежедневно. Люди, которые пользуются этой техникой, творят, что их глазам стало действительно легче и это помогает ими давиться от астенопии».
Альтернативный путь
Йога — и выше
Для Мейр Шнейдер йога была не только ключом к духовному пониманию, но буквально помогла обрести зрение. «Йога вылечила мою слепоту», - заявляет Шнейдер, который родился слепым. Он верит, что ежедневные упражнения по системе йоги помогли ему вернуть зрение, которое у него теперь 20/60 «и оно все еще улучшается».
Техника, которой Шнейдер обучает в своем Центре самолечения в Сан- Франциско, Калифорния, и в своей книге «Самолечение: моя жизнь и зрение», создана под влиянием полной противоречий работы офтальмолога и пропагандиста глазной гимнастики д-ра Вильяма Бейтса.
Возможно, не совсем научно сказать, что она лечит слепоту, но некоторые элементы его техники могут помочь при астенопии.
Сделайте перерыв на чай. Но не пейте его, а положите вместо этого на глаза. «Возьмите полотенце и намочите его не очень крепким чаем, - советует Шнейдер. - Прилягте и положите теплое полотенце на закрытые глаза, полежите 10-15 минут. Зрение восстановится». Однако будьте осторожны и не заливайте чай в глаза. Дайте также чаю немного остыть, прежде чем мочить в нем полотенце.
Попробуйте другой вид координации глаз/рука. «Если вы хотите помочь своим глазам, - говорит д-р Шнейдер, - протяните им руку. Потрите руки одна об другую, пока они не нагреются. Затем закройте глаза и положите сверху ладони рук Не давите на глаза, просто прикройте их. Дышите глубоко и медленно и созерцайте черный цвет. Делайте так по 20 минут в день».
Мигайте. У ваших глаз есть собственный массажист - веки. «Возьмите за привычку ежедневно мигать 300 раз и не косите, - советует Шнейдер. - Каждое движение очищает глаза и делает им маленький массаж». И это - бесплатно!
Но астенопию человек может заполучить в любом возрасте, если он целый день проведет за видеомагнитофоном. Если вы чувствуете, что с трудом можете разобрать поздравления с днем рождения или то, что происходит на телеэкране, вот несколько предложений, которые могут вам помочь.
Обратите внимание на освещение. «Глаза не болят, если вы читаете при слабом свете, но вы напрягаете их, если света недостаточно, — поясняет д-р Гиллори. — Для чтения лучше мягкий свет, который дает контраст, но нс слепит. И не пользуйтесь лампой, отражающей свез прямо в глаза».
Примерьте очки для чтения. Вы получите их от своего врача или в аптеке. «Если вы хорошо видите обоими глазами на расстоянии, но не очень хорошо вблизи, идите в местную аптеку и купите себе очки для чтения, которые у них всегда в ассортименте, — рекомендует офтальмолог Дэвид Гайтон, профессор Медицинской школы в Университете Джона Хопкинса. — Они продаются во всех 50 штатах и стоят от 10 до 20 долларов. Они противоударные, хорошего качества и помогут вам».
Прервите работу. Выключайте иногда свой видеомагнитофон. «Если пользуетесь компьютером 6—8 часов, — советует д-р Гиллори, — делайте перерывы каждые 2—3 часа. Отвлекитесь немного, попейте кофейку, сходите в ванную — просто не смотрите на экран в течение 10—15 минут» Подумайте также о том, чтобы работать с напечатанным с экрана текстом.
Затемните экран. На вашем экране не просто буквы и цифры. Они представляют собой очень маленькие лампочки, которые посылают свет прямо вам в глаза. Вам следует слегка понизить напряжение, так сказать. «Не делайте буквы слишком яркими, — рекомендует д-р Гиллори. — Сделайте свет неярким и отрегулируйте контрастность, чтобы компенсировать». Дополнительный совет: возьмите карандаш и сделайте отметину на кнопке, когда все отрегулируете. Затем сделайте соответствующую отметку на компьютере. Таким образом, вам надо будет просто совместить отметки, если кто-нибудь тронет ваш компьютер, пока вас нет.
Работайте в тени. Когда надо ослабить напряжение глаз, лучше всего держать компьютер в темноте. «Затемните экран, создав вокруг него колпак, — предлагает д-р Гиллори. — Сходите в магазин и купите лист тяжелого черного картона, положите наверх своего терминала и отогните с обеих сторон вниз. Это позволит ему скользить вперед-назад. То, что вы сделали, в общем-то, называется «поместить
свою машину в черный ящик». Теперь можете поставить «Яркость» на очень низкий уровень».
Закройте глаза, чтобы не видеть света. Наши эксперты счм шют, что для того чтобы напряжение глаз ослабло, лучше всего просто дать отдых глазам. А это легче, чем вы думаете. «Вы можете эго с ic- лать, пока разговариваете по телефону, — замечает д-р Гиллори. I с- ли вам не надо ни писать, ни читать, просто закройте глаза, пока разговариваете. В зависимости оттого, сколько времени вы проводите у телефона каждый день, вы сможете дать глазам отдых в течение I 2 часов ежедневно. Люди, которые пользуются этой техникой, творят, что их глазам стало действительно легче и это помогает ими давиться от астенопии».
Альтернативный путь
Йога — и выше
Для Мейр Шнейдер йога была не только ключом к духовному пониманию, но буквально помогла обрести зрение. «Йога вылечила мою слепоту», - заявляет Шнейдер, который родился слепым. Он верит, что ежедневные упражнения по системе йоги помогли ему вернуть зрение, которое у него теперь 20/60 «и оно все еще улучшается».
Техника, которой Шнейдер обучает в своем Центре самолечения в Сан- Франциско, Калифорния, и в своей книге «Самолечение: моя жизнь и зрение», создана под влиянием полной противоречий работы офтальмолога и пропагандиста глазной гимнастики д-ра Вильяма Бейтса.
Возможно, не совсем научно сказать, что она лечит слепоту, но некоторые элементы его техники могут помочь при астенопии.
Сделайте перерыв на чай. Но не пейте его, а положите вместо этого на глаза. «Возьмите полотенце и намочите его не очень крепким чаем, - советует Шнейдер. - Прилягте и положите теплое полотенце на закрытые глаза, полежите 10-15 минут. Зрение восстановится». Однако будьте осторожны и не заливайте чай в глаза. Дайте также чаю немного остыть, прежде чем мочить в нем полотенце.
Попробуйте другой вид координации глаз/рука. «Если вы хотите помочь своим глазам, - говорит д-р Шнейдер, - протяните им руку. Потрите руки одна об другую, пока они не нагреются. Затем закройте глаза и положите сверху ладони рук Не давите на глаза, просто прикройте их. Дышите глубоко и медленно и созерцайте черный цвет. Делайте так по 20 минут в день».
Мигайте. У ваших глаз есть собственный массажист - веки. «Возьмите за привычку ежедневно мигать 300 раз и не косите, - советует Шнейдер. - Каждое движение очищает глаза и делает им маленький массаж». И это - бесплатно!
А так же в разделе « Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения