Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
Некоторые кишки, как и некоторые люди, бывают раздражительны и возбудимы. Что конкретно означает наличие повышенной возбудимости кишечника? Это означает, что определенные пища, напитки и стрессовые ситуации, то есть все то, что в норме нс оказывает особого действия на других людей, у вас вызывают либо понос, либо запор, либо боли в животе. Иногда все вместе в одно и то же время.
Ряд врачей считают, что повышенная возбудимость кишечника (известная также как спастическая кишка) занимает 2-е место после обычного насморка среди широко распространенных жалоб американцев. Но будьте уверены, что существует множество способов для снятия возбудимости кишечника.
Не принимайте все близко к сердцу. «Имеется тесная связь между стрессом и раздражением кишечника, — уверяет д-р Дуглас А. Дроссман, гастроэнтеролог и психиатр из Медицинской школы Ча- пел Хилл при Университете в Северной Каролине. — Вы не хотите подвергаться стрессу из-за того, что у вас возбудимый кишечник, и таким образом создается порочный круг. Особенно важно во время приступа боли в животе делать глубокий вдох. Думайте о том, что происходит. Вспомните, что так случалось раньше, — и это пройдет. Знайте, что вы не умрете, потому что от повышенной возбудимости кишечника еще никто не умирал».
Умейте расслабиться. «Все,.что поможет вам расслабиться, должно способствовать облегчению страдания, — говорит д-р Дроссман. — Может помочь такая техника расслабления, как медитация, самовнушение или биологическая обратная связь. Если стресс в нашей жизни представляет особую проблему, возможно, вам стоит подумать о консультации психолога. Самое главное — найти то, что поможет вам».
Ведите дневник стрессов. У людей с повышенной возбудимостью кишечника органы пищеварения обладают свойством резко реагировать на пищу, стресс и гормональные изменения. «Подумайте о своем возбудимом кишечнике как о встроенном барометре и
используйте его для того, чтобы определить, какие события в вашей жизни являются наиболее тревожными для вас, — советует д-р Дроссман. — Если, к примеру, боль в желудке появляется каждый раз, когда вы разговариваете с боссом, посмотрите на это как на сигнал того, что нужно поработать над вашими отношениями. (Возможно, ваш друг, член семьи или терапевт поговорит об этом с вашим боссом.)
Записывайте в него также потребление пищи и напитков. «Определенные виды пищи и напитков, как и стресс, могут активизировать возбудимый кишечник, поэтому полезно также записывать в дневник те виды продуктов и напитков, которые доставляют вам наибольшее беспокойство, — объясняет д-р Дроссман. — Хотя есть продукты, которые наверняка у одних людей вызывают расстройства, но не действуют на других».
Добавьте в диету пищу, богатую клетчаткой. «Многим людям с повышенной возбудимостью кишечника становится гораздо лучше
при добавлении в диету клетчатки, — говорит д-р Джеймс В. Роудс, профессор отделения гастроэнтерологии Канзасского медицинского центра при Университете в Канзас-сити. — Клетчатка наиболее эффективна в небольших количествах для людей со склонностью к запорам и твердому стулу, но она может быть также полезна для тех, кто страдает поносами. Самый лучший тип клетчатки для добавления к диете — это нерастворимая клетчатка, которая содержится в отрубях, цельных зернах, фруктах и овощах».
Позовите на помощь psyllium. «Легче всего увеличить количество клетчатки, потребляя толченые семена psyllium, — уверяет д-р Дроссман,— Это естественное слабительное продается в аптеках, супермаркетах и в магазинах здоровой пищи. В отличие от химических слабительных, которые часто можно найти на тех же полках, к слабительным, имеющим в качестве основы psyllium, таким, как ме- тамуцил, не наступает привыкания, и они, в общем, безопасны даже при употреблении их в течение длительного времени».
Пейте много жидкости. Чтобы ваш кишечник работал мягко, вам нужна не только клетчатка, но и жидкость. Д-р Роудс считает, что в «общей сложности вы должны выпивать 6—8 стаканов жидкости в день. И надо больше пить в августе, когда вы играете в теннис, чем в декабре, когда вы смотрите кино».
Пересмотрите свое отношение к молочным продуктам. Молоко — это жидкость, без которой можно обойтись. «Большое число людей, которые считают, что у них повышенная возбудимость кишечника, на самом деле страдают от непереносимости лактозы, — говорит д-р Уильям Джей Снейп, профессор, заведующий гастроэнтерологическим отделением, директор Центра инфекционных кишечных болезней при Харборском медицинском центре в Торрансе, штат Калифорния. — Это означает, что в вашем организме нарушена усвояемость лактозы — фермента, содержащегося в молоке. Врач может проверить вас на переносимость лактозы, или вы можете есть в течение 2 дней молочные продукты и после этого посмотрите, как будете себя чувствовать. В любом случае вы можете внести в ваше питание изменения, которые избавят вас от всех проблем» (см. раздел «Непереносимость лактозы»).
Сократите потребление жиров. Имеется множество убедительных доводов за то, чтобы есть пищу с низким содержанием жиров, а сейчас у вас на один довод больше. «Жир — это главный стимул для сокращения кишечника, - объясняет д-р Снейп. - Другими словами, он усугубляет повышенную возбудимость кишечника. Лучше всего начать уменьшение жиров в диете с исключения тяжелых соусов, жареной пищи, салатных масел».
Не ешьте продуктов, вызывающих образование газов. «Некоторые люди с повышенной возбудимостью кишечника особенно чувствительны к пище, вызывающей образование газов, — замечает д-р Роудс. — Если вы попадаете в эту группу, вам станет легче, если вы будете избегать таких вызывающих образование газов продуктов, как фасоль, брюссельская капуста, капуста брокколи, цветная капуста и лук».
Будьте осторожны с отрубями. Если вы добавляете клетчатку в диету в виде отрубей, добавляйте ее постепенно, чтобы дать организму время приспособиться. Слишком большое количество клетчатки, введенное слишком быстро, может вызвать газообразование», - предупреждает д-р Роудс.
Остерегайтесь пряностей. «Некоторые люди с повышенной возбудимостью кишечника чувствительны к пище, сдобренной перцем и другими специями», — отмечает д-р Роудс. Он предлагает попробовать одну неделю есть много острой пищи, а следующую неделю — блюда без специй и посмотреть, изменится ли ваше состояние.
Осторожнее с кислотами. У людей с повышенной возбудимостью кишечника продукты, содержащие кислоты, обычно вызывают недомогание, и здесь, вероятно, вам стоит поэкспериментировать с ограничением таких продуктов, как апельсины, грейпфруты, томаты и содержащие уксус заправки для салатов, и посмотреть, не наступит ли улучшение.
Ограничьте потребление кофе. «Кофе — главная причина несчастья у людей с повышенной возбудимостью кишечника, — говорит д-р Снейп. — В определенной степени виновником может быть кофеин, но, возможно, также различные смолы в самих зернах кофе. Вы можете получить некоторое облегчение, если переключитесь на бескофеиновые напитки, если нет — попытайтесь совсем исключить кофе».
Какие алкогольные напитки вам особенно вредны. «Алкогольные напитки могут обострить ваши проблемы, но, возможно, это не из- за самого алкоголя, — предупреждает д-р Снейп. — Скорее всего, причиной являются комплекс углеводов в пиве и танин в красном вине. Любители выпить, страдающие повышенной возбудимостью кишечника, могут заказывать что угодно кроме этих двух напитков».
Погасите сигарету. «Большинство людей испытывают проблемы с повышенной возбудимостью кишечника от курения, — поясняет д-р Снейп. — Наиболее вероятным виновником является никотин, поэтому если вы попытаетесь бросить курить с помощью никотиновой жевательной резинки, вы можете и не увидеть никаких положительных результатов».
Выплюньте резинку. «Никотиновая резинка — не единственный вид жевательной резинки, которая может вызвать расстройство. Жевательные резинки и сладости, искусственно подслащенные сорбитом, не таклегко перевариваются и могут ухудшить повышенную возбудимость кишечника, — говорит д-р Дроссман. - Количество сорбита, содержащееся в одной полоске резинки и в одном твердом леденце, сильно на вас не подействует, но если вы съедите за день 10 или более этих сладостей, значит, пора ограничивать их число*.
Питайтесь регулярно. «Возбудимый кишечник раздражает не только то, что вы едите, но и как вы едите, — считает д-р Спейн. - Переваривание большого количества пищи, съеденной за один присест, вызывает повышенную стимуляцию пищеварительной системы. Вот почему гораздо лучше есть часто и понемногу, чем редко, но помногу».
Бегайте трусцой. «Если тело в тонусе, то и кишечник в тонусе, — уверяет Роудс. — Упражнения укрепляют организм (частью которого является кишечник). Они помогают справиться со стрессом, высвобождают эндорфины, которые контролируют боль. Вообще рег улярные упражнения наверняка успокоят ваш возбудимый кишечник. Однако будьте осторожны и не перегружайтесь: слишком интенсивные упражнения могут привести к диарее».
Попробуйте болеутоляющие средства. «Гормональные сдвиги могут иногда вызывать раздражение возбудимого кишечника. По этой причине у женщин часто бывают приступы во время месячных периодов, — говорит д-р Дроссман. — Лекарства, содержащие ибу- профен, такие, как адвил или панадол, могут способствовать угнетению высвобождения некоторых гормонов, ответственных за эти проблемы. Остальным эти таблетки помогут справиться с болью».
Пользуйтесь грелками. «Если вы переживаете приступ боли в животе, лучше всего сесть или лечь, сделать глубокий вдох и попытаться расслабиться. Некоторым также помогает грелка с горячей водой или электроподушка (на живот)», — советует д-р Снейп.
Ряд врачей считают, что повышенная возбудимость кишечника (известная также как спастическая кишка) занимает 2-е место после обычного насморка среди широко распространенных жалоб американцев. Но будьте уверены, что существует множество способов для снятия возбудимости кишечника.
Не принимайте все близко к сердцу. «Имеется тесная связь между стрессом и раздражением кишечника, — уверяет д-р Дуглас А. Дроссман, гастроэнтеролог и психиатр из Медицинской школы Ча- пел Хилл при Университете в Северной Каролине. — Вы не хотите подвергаться стрессу из-за того, что у вас возбудимый кишечник, и таким образом создается порочный круг. Особенно важно во время приступа боли в животе делать глубокий вдох. Думайте о том, что происходит. Вспомните, что так случалось раньше, — и это пройдет. Знайте, что вы не умрете, потому что от повышенной возбудимости кишечника еще никто не умирал».
Умейте расслабиться. «Все,.что поможет вам расслабиться, должно способствовать облегчению страдания, — говорит д-р Дроссман. — Может помочь такая техника расслабления, как медитация, самовнушение или биологическая обратная связь. Если стресс в нашей жизни представляет особую проблему, возможно, вам стоит подумать о консультации психолога. Самое главное — найти то, что поможет вам».
Ведите дневник стрессов. У людей с повышенной возбудимостью кишечника органы пищеварения обладают свойством резко реагировать на пищу, стресс и гормональные изменения. «Подумайте о своем возбудимом кишечнике как о встроенном барометре и
используйте его для того, чтобы определить, какие события в вашей жизни являются наиболее тревожными для вас, — советует д-р Дроссман. — Если, к примеру, боль в желудке появляется каждый раз, когда вы разговариваете с боссом, посмотрите на это как на сигнал того, что нужно поработать над вашими отношениями. (Возможно, ваш друг, член семьи или терапевт поговорит об этом с вашим боссом.)
Записывайте в него также потребление пищи и напитков. «Определенные виды пищи и напитков, как и стресс, могут активизировать возбудимый кишечник, поэтому полезно также записывать в дневник те виды продуктов и напитков, которые доставляют вам наибольшее беспокойство, — объясняет д-р Дроссман. — Хотя есть продукты, которые наверняка у одних людей вызывают расстройства, но не действуют на других».
Добавьте в диету пищу, богатую клетчаткой. «Многим людям с повышенной возбудимостью кишечника становится гораздо лучше
при добавлении в диету клетчатки, — говорит д-р Джеймс В. Роудс, профессор отделения гастроэнтерологии Канзасского медицинского центра при Университете в Канзас-сити. — Клетчатка наиболее эффективна в небольших количествах для людей со склонностью к запорам и твердому стулу, но она может быть также полезна для тех, кто страдает поносами. Самый лучший тип клетчатки для добавления к диете — это нерастворимая клетчатка, которая содержится в отрубях, цельных зернах, фруктах и овощах».
Позовите на помощь psyllium. «Легче всего увеличить количество клетчатки, потребляя толченые семена psyllium, — уверяет д-р Дроссман,— Это естественное слабительное продается в аптеках, супермаркетах и в магазинах здоровой пищи. В отличие от химических слабительных, которые часто можно найти на тех же полках, к слабительным, имеющим в качестве основы psyllium, таким, как ме- тамуцил, не наступает привыкания, и они, в общем, безопасны даже при употреблении их в течение длительного времени».
Пейте много жидкости. Чтобы ваш кишечник работал мягко, вам нужна не только клетчатка, но и жидкость. Д-р Роудс считает, что в «общей сложности вы должны выпивать 6—8 стаканов жидкости в день. И надо больше пить в августе, когда вы играете в теннис, чем в декабре, когда вы смотрите кино».
Пересмотрите свое отношение к молочным продуктам. Молоко — это жидкость, без которой можно обойтись. «Большое число людей, которые считают, что у них повышенная возбудимость кишечника, на самом деле страдают от непереносимости лактозы, — говорит д-р Уильям Джей Снейп, профессор, заведующий гастроэнтерологическим отделением, директор Центра инфекционных кишечных болезней при Харборском медицинском центре в Торрансе, штат Калифорния. — Это означает, что в вашем организме нарушена усвояемость лактозы — фермента, содержащегося в молоке. Врач может проверить вас на переносимость лактозы, или вы можете есть в течение 2 дней молочные продукты и после этого посмотрите, как будете себя чувствовать. В любом случае вы можете внести в ваше питание изменения, которые избавят вас от всех проблем» (см. раздел «Непереносимость лактозы»).
Сократите потребление жиров. Имеется множество убедительных доводов за то, чтобы есть пищу с низким содержанием жиров, а сейчас у вас на один довод больше. «Жир — это главный стимул для сокращения кишечника, - объясняет д-р Снейп. - Другими словами, он усугубляет повышенную возбудимость кишечника. Лучше всего начать уменьшение жиров в диете с исключения тяжелых соусов, жареной пищи, салатных масел».
Не ешьте продуктов, вызывающих образование газов. «Некоторые люди с повышенной возбудимостью кишечника особенно чувствительны к пище, вызывающей образование газов, — замечает д-р Роудс. — Если вы попадаете в эту группу, вам станет легче, если вы будете избегать таких вызывающих образование газов продуктов, как фасоль, брюссельская капуста, капуста брокколи, цветная капуста и лук».
Будьте осторожны с отрубями. Если вы добавляете клетчатку в диету в виде отрубей, добавляйте ее постепенно, чтобы дать организму время приспособиться. Слишком большое количество клетчатки, введенное слишком быстро, может вызвать газообразование», - предупреждает д-р Роудс.
Остерегайтесь пряностей. «Некоторые люди с повышенной возбудимостью кишечника чувствительны к пище, сдобренной перцем и другими специями», — отмечает д-р Роудс. Он предлагает попробовать одну неделю есть много острой пищи, а следующую неделю — блюда без специй и посмотреть, изменится ли ваше состояние.
Осторожнее с кислотами. У людей с повышенной возбудимостью кишечника продукты, содержащие кислоты, обычно вызывают недомогание, и здесь, вероятно, вам стоит поэкспериментировать с ограничением таких продуктов, как апельсины, грейпфруты, томаты и содержащие уксус заправки для салатов, и посмотреть, не наступит ли улучшение.
Ограничьте потребление кофе. «Кофе — главная причина несчастья у людей с повышенной возбудимостью кишечника, — говорит д-р Снейп. — В определенной степени виновником может быть кофеин, но, возможно, также различные смолы в самих зернах кофе. Вы можете получить некоторое облегчение, если переключитесь на бескофеиновые напитки, если нет — попытайтесь совсем исключить кофе».
Какие алкогольные напитки вам особенно вредны. «Алкогольные напитки могут обострить ваши проблемы, но, возможно, это не из- за самого алкоголя, — предупреждает д-р Снейп. — Скорее всего, причиной являются комплекс углеводов в пиве и танин в красном вине. Любители выпить, страдающие повышенной возбудимостью кишечника, могут заказывать что угодно кроме этих двух напитков».
Погасите сигарету. «Большинство людей испытывают проблемы с повышенной возбудимостью кишечника от курения, — поясняет д-р Снейп. — Наиболее вероятным виновником является никотин, поэтому если вы попытаетесь бросить курить с помощью никотиновой жевательной резинки, вы можете и не увидеть никаких положительных результатов».
Выплюньте резинку. «Никотиновая резинка — не единственный вид жевательной резинки, которая может вызвать расстройство. Жевательные резинки и сладости, искусственно подслащенные сорбитом, не таклегко перевариваются и могут ухудшить повышенную возбудимость кишечника, — говорит д-р Дроссман. - Количество сорбита, содержащееся в одной полоске резинки и в одном твердом леденце, сильно на вас не подействует, но если вы съедите за день 10 или более этих сладостей, значит, пора ограничивать их число*.
Питайтесь регулярно. «Возбудимый кишечник раздражает не только то, что вы едите, но и как вы едите, — считает д-р Спейн. - Переваривание большого количества пищи, съеденной за один присест, вызывает повышенную стимуляцию пищеварительной системы. Вот почему гораздо лучше есть часто и понемногу, чем редко, но помногу».
Бегайте трусцой. «Если тело в тонусе, то и кишечник в тонусе, — уверяет Роудс. — Упражнения укрепляют организм (частью которого является кишечник). Они помогают справиться со стрессом, высвобождают эндорфины, которые контролируют боль. Вообще рег улярные упражнения наверняка успокоят ваш возбудимый кишечник. Однако будьте осторожны и не перегружайтесь: слишком интенсивные упражнения могут привести к диарее».
Попробуйте болеутоляющие средства. «Гормональные сдвиги могут иногда вызывать раздражение возбудимого кишечника. По этой причине у женщин часто бывают приступы во время месячных периодов, — говорит д-р Дроссман. — Лекарства, содержащие ибу- профен, такие, как адвил или панадол, могут способствовать угнетению высвобождения некоторых гормонов, ответственных за эти проблемы. Остальным эти таблетки помогут справиться с болью».
Пользуйтесь грелками. «Если вы переживаете приступ боли в животе, лучше всего сесть или лечь, сделать глубокий вдох и попытаться расслабиться. Некоторым также помогает грелка с горячей водой или электроподушка (на живот)», — советует д-р Снейп.
А так же в разделе « Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения