Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
Вы набросали всего три абзаца письма к внуку, а болезненные ощущения в руке, которой вы писали, заставили вас отложить перо.
Неделями вы искали нужную краску для кухни, а после всего- то нескольких небольших мазков кистью вынуждены оставить ее в ведерке с краской из-за боли в запястье.
Ночью вы просыпаетесь от того, что у вас по непонятной причине онемели рука и запястье. Если такое случается с вами, можно предположить, что вы страдаете синдромом запястного туннеля.
Синдром запястного туннеля не что-то такое, что может произойти за ночь. Это кумулятивное травматическое расстройство, которое развивается со временем по причине повторяющихся стрессовых движений руки и запястья.
Задумайтесь на минуту о Голландском туннеле в Нью-Йорке. Представьте, как мучительно пробираться через него в час пик: все полосы движения стараются слиться в один ряд. Вот и ваше запястье очень напоминает туннель под Гудзоном в час пик. Конечно, по вашему туннелю не ходят грузовики и такси, но там у вас есть нервы и сухожилия, и, когда вы делаете рукой монотонные, утомительные движения, например пишете, печатаете или стучите молотком,
сухожилия отекают и сжимают срединный нерв, идущий к руке. В результате — сильная боль.
В Голландском туннеле, распухшем от транспорта, звучат сигналы машин: у вас в запястье с распухшими сухожилиями полыхает боль. Женщины страдают от синдрома запястного туннеля в 2 раза чаще, чем мужчины; средний возраст — от 40 до 60 лет. Согласно д- ру Коллину Холлу, профессору неврологии в медицинской школе Чапел Хилл Северокаролинского университета, «синдром обычно поражает одну руку, но может и обе. Иногда пораженная рука немеет, или ее покалывает, или она как будто «засыпает». Все ощущения обычно наблюдаются в области большого и указательного пальцев, но они могут распространяться и на всю кисть».
Когда это происходит, пора искать облегчения. Вот как.
Ходите кругами. «Когда начинается покалывание, — советует физиотерапевт Сьюзэн Изенхаген из Дулута, Миннесота, — пора начинать делать некоторые несложные упражнения».
Одно из них — простые круговые вращательные движения кистью. Осторожно вращайте кистями рук и течение 2 минут. «Эго тре-
нирует все мышцы кисти, восстанавливает кровоснабжение и разгибает кисть, которая долгое время находилась в согнутом положении, что обычно и вызывает все симптомы синдрома запястного туннеля», — объясняет Изенхаген.
Руки вверх! Снимите ручей с клавиатуры и поднимите их вверх. «Держите руки над головой и вращайте ими, в то же время вращая кистями рук, — рекомендует Изенхаген. — Это ослабляет напряжение плеча, шеи и верха спины и снимает стресс».
Продолжайте вращать. Прервитесь на отдых. «Положите руки на стол и затем вращайте головой примерно 2 минуты. Сгибайте шею вперед, назад и из стороны в сторону, — наставляет Изенхаген. — Затем поверните голову вправо и загляните за правое плечо, то же проделайте в левую сторону».
Пусть упражнения станут так же необходимы, как еда. «Очень важно упражняться и расслаблять все мышцы, вызывающие у вас беспокойство, каждый день, даже если они не болят», — предупреждает Изенхаген. Двигательные упражнения, описанные выше, следует выполнять по меньшей мере 4 раза в день.
Принимайте аспирин. «Чтобы уменьшить боль и воспаление, принимайте негормональные противовоспалительные препараты типа аспирина или ибупрофена, — рекомендует Стефан Кэш, хирург-ортопед и клинический доцент в Медицинском колледже Джефферсона при Университете Томаса Джефферсона. — Однако не пользуйтесь ацетаминофеном. Это средство от головной боли, а не от синдрома запястного туннеля. Ацетаминофен уменьшает боль, но не оказывает никакого действия на воспаление».
Боритесь с болью при помощи льда. «Холодные компрессы помогают уменьшить отек, — говорит Изенхаген. — Не заворачивайте запястье в теплое. Это увеличит отек».
Будьте на высоте положения. «Избегайте опускать руку ниже плеча во время перерыва в работе, — советует Изенхаген. — Сидите,
поставив локти на стол или положив их на ручки кресла. Пусть руки смотрят вверх. Это прекрасная расслабляющая поза».
Сдавливайте боль. «Осторожные сдавливающие движения пальцев помогут облегчить ощущения покалывания, — уверяет Изенха- ген. — Надавите пальцами на ладонь, затем выпрямите их и задержите в этом положении. Повторите еще раз».
Спите в правильном положении. Во время сна держите руки ближе к телу, а запястья не сгибайте. «Если ваша рука упадет с кровати вниз, это может усилить давление», — поясняет Изенхаген.
Если вы проснулись от боли в кистях, она рекомендует проделать те же упражнения, которые вы делаете в течение дня. Покалывание или боль, возможно, свидетельствуют о том, что хорошо бы наложить на ночь шину.
Шина принесет облегчение. Чтобы облегчить симптомы синдрома запястного туннеля, наложите шину на запястье, пусть оно выпрямится. «Шины помогают снять напряжение с нерва», — считает д-р Кэш. Однако купить шину для запястья совсем не так легко, как купить перчатку. Он советует приобрести шину с металлической вставкой и застежками Велкро. Она дает достаточную поддержку, но без полной неподвижности. «Шины, сделанные из пластика, обычно жесткие, а также жаркие и липкие, — замечает Изенхаген. — Какую бы шину вы ни выбрали, она должна подходить к ладони вашей руки, оставляя все пальцы свободными».
Возможно, вы захотите сделать шину на заказ. «Тогда вам надо найти настоящего специалиста, например физиотерапевта или терапевта, занимающегося профессиональными заболеваниями, чтобы шина точно приходилась по вашей руке», — замечает Изенхаген.
Не слишком туго. Вы не хотите полностью перекрыть движение в руке. «Не накладывайте на запястье повязку Эйс, потому что вы можете забинтовать руку слишком туго и нарушить циркуляцию крови», — предупреждает Изенхаген.
Выбирайте удобную ручку. Если вам придется нести что-нибудь с ручкой, удостоверьтесь, что она вам по руке. «Если она слишком тонкая, нарастите ее с помощью липкой ленты или резиновой трубки. Если слишком большая, поменяйте ручку», — советует Изенхаген.
Берегите руки. Если вам стало больно после того, как вы поработали в доме старой дрелью, держите ее по-другому. «Не давите только на основание запястья, работая инструментами. Пользуйтесь локтями и плечами как можно больше», — рекомендует Изенхаген.
Неделями вы искали нужную краску для кухни, а после всего- то нескольких небольших мазков кистью вынуждены оставить ее в ведерке с краской из-за боли в запястье.
Ночью вы просыпаетесь от того, что у вас по непонятной причине онемели рука и запястье. Если такое случается с вами, можно предположить, что вы страдаете синдромом запястного туннеля.
Синдром запястного туннеля не что-то такое, что может произойти за ночь. Это кумулятивное травматическое расстройство, которое развивается со временем по причине повторяющихся стрессовых движений руки и запястья.
Задумайтесь на минуту о Голландском туннеле в Нью-Йорке. Представьте, как мучительно пробираться через него в час пик: все полосы движения стараются слиться в один ряд. Вот и ваше запястье очень напоминает туннель под Гудзоном в час пик. Конечно, по вашему туннелю не ходят грузовики и такси, но там у вас есть нервы и сухожилия, и, когда вы делаете рукой монотонные, утомительные движения, например пишете, печатаете или стучите молотком,
сухожилия отекают и сжимают срединный нерв, идущий к руке. В результате — сильная боль.
В Голландском туннеле, распухшем от транспорта, звучат сигналы машин: у вас в запястье с распухшими сухожилиями полыхает боль. Женщины страдают от синдрома запястного туннеля в 2 раза чаще, чем мужчины; средний возраст — от 40 до 60 лет. Согласно д- ру Коллину Холлу, профессору неврологии в медицинской школе Чапел Хилл Северокаролинского университета, «синдром обычно поражает одну руку, но может и обе. Иногда пораженная рука немеет, или ее покалывает, или она как будто «засыпает». Все ощущения обычно наблюдаются в области большого и указательного пальцев, но они могут распространяться и на всю кисть».
Когда это происходит, пора искать облегчения. Вот как.
Ходите кругами. «Когда начинается покалывание, — советует физиотерапевт Сьюзэн Изенхаген из Дулута, Миннесота, — пора начинать делать некоторые несложные упражнения».
Одно из них — простые круговые вращательные движения кистью. Осторожно вращайте кистями рук и течение 2 минут. «Эго тре-
нирует все мышцы кисти, восстанавливает кровоснабжение и разгибает кисть, которая долгое время находилась в согнутом положении, что обычно и вызывает все симптомы синдрома запястного туннеля», — объясняет Изенхаген.
Руки вверх! Снимите ручей с клавиатуры и поднимите их вверх. «Держите руки над головой и вращайте ими, в то же время вращая кистями рук, — рекомендует Изенхаген. — Это ослабляет напряжение плеча, шеи и верха спины и снимает стресс».
Продолжайте вращать. Прервитесь на отдых. «Положите руки на стол и затем вращайте головой примерно 2 минуты. Сгибайте шею вперед, назад и из стороны в сторону, — наставляет Изенхаген. — Затем поверните голову вправо и загляните за правое плечо, то же проделайте в левую сторону».
Пусть упражнения станут так же необходимы, как еда. «Очень важно упражняться и расслаблять все мышцы, вызывающие у вас беспокойство, каждый день, даже если они не болят», — предупреждает Изенхаген. Двигательные упражнения, описанные выше, следует выполнять по меньшей мере 4 раза в день.
Принимайте аспирин. «Чтобы уменьшить боль и воспаление, принимайте негормональные противовоспалительные препараты типа аспирина или ибупрофена, — рекомендует Стефан Кэш, хирург-ортопед и клинический доцент в Медицинском колледже Джефферсона при Университете Томаса Джефферсона. — Однако не пользуйтесь ацетаминофеном. Это средство от головной боли, а не от синдрома запястного туннеля. Ацетаминофен уменьшает боль, но не оказывает никакого действия на воспаление».
Боритесь с болью при помощи льда. «Холодные компрессы помогают уменьшить отек, — говорит Изенхаген. — Не заворачивайте запястье в теплое. Это увеличит отек».
Будьте на высоте положения. «Избегайте опускать руку ниже плеча во время перерыва в работе, — советует Изенхаген. — Сидите,
поставив локти на стол или положив их на ручки кресла. Пусть руки смотрят вверх. Это прекрасная расслабляющая поза».
Сдавливайте боль. «Осторожные сдавливающие движения пальцев помогут облегчить ощущения покалывания, — уверяет Изенха- ген. — Надавите пальцами на ладонь, затем выпрямите их и задержите в этом положении. Повторите еще раз».
Спите в правильном положении. Во время сна держите руки ближе к телу, а запястья не сгибайте. «Если ваша рука упадет с кровати вниз, это может усилить давление», — поясняет Изенхаген.
Если вы проснулись от боли в кистях, она рекомендует проделать те же упражнения, которые вы делаете в течение дня. Покалывание или боль, возможно, свидетельствуют о том, что хорошо бы наложить на ночь шину.
Шина принесет облегчение. Чтобы облегчить симптомы синдрома запястного туннеля, наложите шину на запястье, пусть оно выпрямится. «Шины помогают снять напряжение с нерва», — считает д-р Кэш. Однако купить шину для запястья совсем не так легко, как купить перчатку. Он советует приобрести шину с металлической вставкой и застежками Велкро. Она дает достаточную поддержку, но без полной неподвижности. «Шины, сделанные из пластика, обычно жесткие, а также жаркие и липкие, — замечает Изенхаген. — Какую бы шину вы ни выбрали, она должна подходить к ладони вашей руки, оставляя все пальцы свободными».
Возможно, вы захотите сделать шину на заказ. «Тогда вам надо найти настоящего специалиста, например физиотерапевта или терапевта, занимающегося профессиональными заболеваниями, чтобы шина точно приходилась по вашей руке», — замечает Изенхаген.
Не слишком туго. Вы не хотите полностью перекрыть движение в руке. «Не накладывайте на запястье повязку Эйс, потому что вы можете забинтовать руку слишком туго и нарушить циркуляцию крови», — предупреждает Изенхаген.
Выбирайте удобную ручку. Если вам придется нести что-нибудь с ручкой, удостоверьтесь, что она вам по руке. «Если она слишком тонкая, нарастите ее с помощью липкой ленты или резиновой трубки. Если слишком большая, поменяйте ручку», — советует Изенхаген.
Берегите руки. Если вам стало больно после того, как вы поработали в доме старой дрелью, держите ее по-другому. «Не давите только на основание запястья, работая инструментами. Пользуйтесь локтями и плечами как можно больше», — рекомендует Изенхаген.
А так же в разделе « Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Менструальные спазмыпростых советов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения