Менструальные спазмыпростых советов
«Огромное число женщин продолжают страдать от спазм во время менструации, — отмечает д-р Пенни Вайс Будофф, директор Женского медицинского центра в Бетпейдже, штат Нью-Йорк. — Менструальные спазмы, или по научной терминологии дисменорея, представляют собой химическую проблему. Каждый месяц у женщины во внутренней оболочке матки образуются химические вещества, называемые простагландинами, которые помогают мышцам сокращаться и изгонять ткани и жидкости во время менструации. Высокий уровень простагландинов вызывает сильные сокращения мышцы матки, то есть спазмы.
От спазм страдает не каждая женщина, но если вы страдаете, то приведенные средства самопомощи должны принести некоторое облегчение».
Сбалансируйте диету. Очень многие женщины имеют обыкновение питаться нерегулярно и съедать в изобилии сладости и соления как раз в то время, когда им следует быть весьма, осторожными в выборе пищи, — говорит д-р Будофф. — Несмотря на то что сбалансированное питание не избавит от спазм, оно может творить чудеса в улучшении вашего общего самочувствия. Сократите соль и сладкую выпечку, от которой вы чувствуете себя раздутой и вялой. Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, цыплят и рыбы и постарайтесь распределить пищу на маленькие приемы в течение дня, а не на 3 раза и помногу».
Принимайте витамины. Д-р Будофф говорит, что многие из ее пациенток сообщили об уменьшении неприятных ощущений во время менструации, когда принимали ежедневно витамины и минеральные вещества. «Принимайте комплекс витаминов с микроэлементами, малыми дозами, предпочтение отдавайте тем, которые содержат кальций; принимать их следует 2 раза в день после еды», — советует она.
Помните о минеральных веществах. «Такие минеральные вещества, как кальций, натрий и магний, также могут играть роль в облегчении симптомов, — говорит д-р Сьюзэн Ларк, директор Центра помощи при предменструальном синдроме в Лос-Алтосе, штат Калифорния. — Женщины, принимавшие кальций, меньше страдали от боли при спазмах, чем не принимавшие. Магний тоже важен, потому что помогает организму лучше усваивать кальций». Она предлагает увеличивать прием кальция и магния до и во время менструации.
Не пейте много кофе. «Кофеин, содержащийся в кофе, чае, коке и шоколаде, может усиливать менструальные боли, так как от него увеличивается нервозность, — предупреждает д-р Будофф. — Масла, содержащиеся в кофе, могут также возбуждать кишечник».
Воздержитесь от алкоголя. «Если у вас во время этого периода происходит задержка жидкости, то алкоголь только увеличит ваши проблемы», — считает д-р Ларк. Она советует не употреблять алкогольных напитков. А если это необходимо, то ограничьтесь стаканом или двумя легкого вина.
Не принимайте диуретики. Многие женщины считают, что диуретики хороши для снятия отечности при разбухании во время менструации, но д-р Ларк не рекомендует принимать их. Диуретики обладают свойством выводить из организма вместе с водой важные минеральные вещества. Она также советует снизить потребление таких веществ, как соль и алкоголь.
Не позволяйте себе мерзнуть. «От тепла улучшается кровоток и расслабляются мышцы, что особенно важно, если область малого таза переполнена кровью и сведена судорогой от боли, — объясняет д-р Будофф. — Пейте больше горячего чая из трав или горячий лимонад. Положите также на живот горячую салфетку или грелку на несколько минут».
Принимайте минеральные ванны. «Организуйте в ванной свой собственный «курорт минеральных вод» для расслабления мышц и снятия спазм, — предлагает д-р Ларк. — Добавьте 1 чашку морской соли и 1 чашку питьевой соды в теплую ванну. Сидите в течение 20 минут».
Гуляйте на свежем воздухе. «Гуляйте или занимайтесь умеренными физическими упражнениями все время, но особенно до периода менструации, и вы будете себя чувствовать лучше», — говорит д-р Будофф.
Делайте упражнения на растяжку. «Во время менструации также могут помочь потягивающие упражнения по системе йогов», — считает д-р Ларк. Вот одно из них. Опуститесь на колени на пол и сядьте на пятки. Прижмитесь лбом к полу и положите руки на пол вдоль туловища. Закройте глаза. Находитесь в этом положении ровно столько, сколько сможете.
Занимайтесь любовью. «Занятия сексом с оргазмом — великолепно при спазмах, однако еще более эффективны препараты, имеющиеся в открытой продаже, — адвил, халтран, медипрен и ну- прин, — говорит д-р Будофф. — Они содержат химическое вещество, которое называется ибупрофен, обладающее свойством подавлять действие простагландинов. Когда начнутся спазмы, примите одно из этих лекарств вместе с молоком или пищей, чтобы избежать раздражения желудка, и продолжайте принимать до тех пор, пока спазмы не пройдут».
.«»(¦.
А так же в разделе «Менструальные спазмыпростых советов »
- Введение Ваш лечащий спутник
- Аллергия 15 способов облегчить страдания
- ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Признаки осложнений
- Артриты средства облегчить боль
- Астма способов приостановить приступ
- Бесплодие способов помочь зачатию
- Бессонница шагов навстречу крепкому сну
- Боль в голени , , способов успокоить больные ноги
- Боль в горле способов затушить пожар
- Боль в коленном суставе способов справиться с болью
- Боль в спине 24 способа помочь себе
- Боль в стопе способов лечения ноги
- Боль в шее 24 способа избавления
- Бородавки 26 способов выиграть битву
- Бронхит способов остановить кашель
- Бруксизм способов перестать скрипеть зубами
- Бурсит способов облегчить боль
- Варикозные вены помощников и целебных средств
- Вирусный грипп средство, чтобы победить чудовище
- Височно-нижнечелюстной синдром советов, как получить облегчение
- Волдыри способов прекратить боль
- 5 л • м Воспаление десен 21 способ приостановить заболевание
- Воспаление мочевого пузыря средств решения досадной проблемы
- Вросшие ногти методов лечения
- Вросший волос способов чисто выбриться
- Вскармливание грудью советов, как ухаживать за младенцем без проблем
- Гэморрой18 способов справиться с болезнью
- Гипервентиляция приемов преодолеть ее
- Головная боль 40 полезных советов
- Депрессия способа победить хандру
- Дерматит и экзема средства очистить кожу
- Детский энурез 5 способов провести ночь спокойно
- Диабет 51 способ держать его под контролем
- Диарея способов справиться с ней
- Диарея путешественников совета, как остановить расстройство желудка
- Дивертикулез 21 способ самолечения
- Дрожжевая инфекция 26 природных антидотов
- Жар 26 тактических приемов борьбы с ним
- Жирная кожа 7 способов сделать лицо матовым
- Жирные волосы решений проблемы
- Забывчивость 24 доступных способа улучшить память
- Запах изо рта способов избежать его
- Запах от ног дезодорирующих секретов
- Запах тела способов почувствовать себя чистым и свежим
- Запор 18 способов решения обычной проблемы
- Заусеницы 7 советов, как иметь ухоженные пальцы
- Зубная боль способов облегчения боли
- Зубные камни и налеты 24 совета по уходу за зубами
- Изжога способа потушить пожар
- Икота способов борьбы, проверенных в домашних условиях
- Импотенция секретов успеха
- Камни в почках линий защиты
- Колики 10 способов прекратить плач
- Колики в боку способов избежать неприятностей
- Конъюнктивит 7 средств против воспаления
- Краснота глаз 5 способов отделаться от нее
- Кровяное давление способов контролировать его
- Ларингиты способов исцеления
- Мастопатия 16 способов уменьшить болезненность
- Менопауза 21 способ избавления от симптомов
- Метеоризм 5 советов, как избавиться от газов
- Мозоли и наросты способов успокоить боль
- Морщины совета, как замедлить старение
- Мышечная боль 41 способ избавления
- Насморк 13 способов остановить его
- Недержание мочи 20 советов, как с этим справиться
- Непереносимость лактозы обнадеживающих идей
- Носовое кровотечение советов, как быстро остановить кровь
- Ночная (куриная) слепота способов поведения в темноте
- Обморожение способов спастись от холода
- Ожоги способов лечения мелких несчастных случаев
- Опоясывающий лишай советов, как бороться с болью
- Остеопороз 24 способа укрепить кости
- Отрыжка 10 способов решения проблемы
- Пеленочная сыпь, или потница 5 быстрых решений
- Перемежающаяся хромота 8 способов облегчить боль
- Перхоть способов борьбы с ней
- Пищевое отравление 23 способа помочь себе
- Повышенная возбудимость кишечника совета, которым надо следовать
- Подагра способов справиться с болезнью
- Порезы и царапины 13 способов смягчить рану
- Потрескавшиеся губы советов, как бороться с сухостью
- Потрескавшиеся руки 24 способа лечения
- Превосходная осанка 20 способов стать высоким
- Предменструальный синдром 28 способов лечения
- Проблемы с домашними животными 33 способа лечения кошек и собак
- Проблемы с зубным протезом советов о том, как улыбаться без страха
- Прорезывание зубов 4 способа устранить боль
- Простудная лихорадка 17 способов вылечить простой герпес
- Простуды 29 средств победить недуг
- Прыщи способов ухода за кожей
- Псориаз полезных целебных средств
- Пятна на зубах 7 блестящих идей
- Раздражительность 10 способов избавиться от нее
- Рвота средств, улучшающих самочувствие
- Синдром беспокойных ног успокаивающих методик
- Синдром дальнего перелета 22 полезных совета
- Синдром запястного туннеля советов, как справиться с проблемой
- С индром похмелья способов пережить следующий день
- Синдром Рейно «тепленьких советов»
- Синуситыспособов борьбы с инфекцией
- Синяк под глазом 5 способов избавиться от синяка
- Синяки 6 идей, как их скрыть
- Солнечные ожоги 37 охлаждающих способов лечения
- Стенокардия способов остановить приступ
- Стоматит 13 способов излечиться от докучливой болезни
- Стресс 22 совета, как ослабить напряжение
- Сухая кожа и зимний зуд 10 советов на случай холодной погоды
- Сухие волосы 10 способов, как справиться с неуправляемой гривой
- Сыпь 10 советов, как снять зуд
- Тахикардия 12 способов успокоить сердцебиение
- Тендинитуспокаивающих средств
- Тепловой удар 27 способов избежать беды
- Тошнота 10 средств, успокаивающих желудок
- Трещины 14 полезных советов
- Триглицериды способов снизить жир крови
- Укачивание (болезнь движения) быстродействующих средств
- Укусы 37 советов, как их лечить
- Упадок сил 35 советов, как стать энергичным
- Утренняя тошнота 13 способов против тошноты
- «Ухо пловца»лечебных и профилактических мер
- Ушная боль 12 способов избавиться от боли
- Ушная инфекция советов, как облегчить страдания
- Ушная сера 4 шага к раздражению
- Флебит (воспаление вены) 10 способов не давать ему хода
- Фобии и страхи 12 способов победить их
- Фурункулы 13 советов как остановить инфекцию
- Холестерин 27 способов удерживать его на низком уровне
- Храп 10 советов как провести ночь тихо
- Целлюлитспособов борьбы с ним
- Чрезмерное напряжение зрения (астенопия) 10 советов, как его избежать
- Шрамы 10 способов уменьшить повреждения
- Эмфизема 24 способа облегчить дыхание
- Эндометриоз 14 способов справиться с болезнью
- Эпидермофития стоп (грибковое заболевание ног) способов избавиться от нее
- Ядовитые укусы 38 приемов облегчить боль
- Язва способов лечения